📒 Ведение дневника изменит вашу жизнь. Вот 5 правильных методов

Приводим мозг в порядок.

Американская психологическая ассоциация выяснила, что ведение дневника положительно влияет на здоровье. Те, кто записывают свои мысли и планы на бумагу, лучше справляются со стрессом и негативными эмоциями. А красивое оформление с цветными ручками и наклейками еще и отдельный способ медитации.

Мы собрали 5 техник ведения дневника, которые помогут правильно организовать свои мысли.

  1. Фрирайтинг

    Эта техника подойдет для тех, кому нужно снять стресс или найти неожиданное решение. Возьмите блокнот и ручку, поставьте таймер на 5-15 минут. Начинайте хаотично писать все, что приходит в голову. Не думайте, как лучше организовать мысли, просто выплесните поток сознания на бумагу.

    Остановитесь через 15 минут и сделайте небольшой перерыв. Осознанно перечитайте все, что вы написали и выделите самые интересные моменты. Если среди написанного нет нужного ответа, перечитайте конспекты на следующий день.

    avatars.mds.yandex.net

  2. Дневник благодарности

    Простой, но эффективный метод снять стресс. Возьмите тетрадь и запишите 5 вещей, за которые вы благодарны уходящему дню. Еще раз переживите их в деталях, смакуя каждую мелочь. Пусть это будет неожиданная встреча со старым другом или просто счастливый билетик в автобусе.

    avatars.mds.yandex.net

  3. Bullet Journal (дневник с пунктами)

    Bullets — значки, с помощью которых вы будете организовывать свой ежедневник. Придумайте систему символов: около срочных задач ставьте знаки восклицания; те  пункты, с которыми вы уже справились, отмечайте плюсами; а дела по работе маркируйте звездочками.

    А теперь заведите дневник, в котором вы будете вести несколько разделов (количество на ваше усмотрение) с пунктами:

    • дела на каждый день;

    • дела на месяц;

    • задачи, которые нужно выполнить в перспективе;

    • список книг/фильмов на год;

    • список для идей, которые неожиданно приходят в голову и др.

    Инструкции по ведению bullet journal набирают на youtube миллионы просмотров. Вот одна из самых популярных на русском языке.

  4. Неотправленные письма

    Техника поможет разобраться в себе, избавиться от лишней информации и выплеснуть негатив.

    Если вы злитесь на человека, попробуйте написать ему письмо: обвиняйте его, упрекайте, расскажите обо всем, что вас бесит. Затем уберите его в стол или сожгите. Еще лучше, если вы заведете специальную тетрадь для таких посланий.

    i.pinimg.com

  5. Список из 100 пунктов

    Эта техника похожа на фрирайтнг, но в этом случае нужно выбрать одну тему и написать на нее 100 идей:

    100 страхов, которые меня мучают;

    • 100 вещей, которые я хочу попробовать до 30 лет;

    • 100 вещей, которых мне не достает;

    • 100 способов помочь другим людям.

    После того, как напишите все пункты, сделайте перерыв. Вернитесь к списку и проанализируйте его. Сделайте несколько категорий из пунктов и посмотрите, какие идеи преобладают. Например, таким образом вы узнаете, что ваша постоянная тревога связана с боязнью не уложиться в дедлайн.