📒 Ведение дневника изменит вашу жизнь. Вот 5 правильных методов

Фрирайтинг

Эта техника подойдет для тех, кому нужно снять стресс или найти неожиданное решение. Возьмите блокнот и ручку, поставьте таймер на 5-15 минут. Начинайте хаотично писать все, что приходит в голову. Не думайте, как лучше организовать мысли, просто выплесните поток сознания на бумагу.

Остановитесь через 15 минут и сделайте небольшой перерыв. Осознанно перечитайте все, что вы написали и выделите самые интересные моменты. Если среди написанного нет нужного ответа, перечитайте конспекты на следующий день.

Дневник благодарности

Простой, но эффективный метод снять стресс. Возьмите тетрадь и запишите 5 вещей, за которые вы благодарны уходящему дню. Еще раз переживите их в деталях, смакуя каждую мелочь. Пусть это будет неожиданная встреча со старым другом или просто счастливый билетик в автобусе.

Bullet Journal (дневник с пунктами)

Bullets — значки, с помощью которых вы будете организовывать свой ежедневник. Придумайте систему символов: около срочных задач ставьте знаки восклицания; те  пункты, с которыми вы уже справились, отмечайте плюсами; а дела по работе маркируйте звездочками.

А теперь заведите дневник, в котором вы будете вести несколько разделов (количество на ваше усмотрение) с пунктами:

• дела на каждый день;

• дела на месяц;

• задачи, которые нужно выполнить в перспективе;

• список книг/фильмов на год;

• список для идей, которые неожиданно приходят в голову и др.

Инструкции по ведению bullet journal набирают на youtube миллионы просмотров. Вот одна из самых популярных на русском языке.

Неотправленные письма

Техника поможет разобраться в себе, избавиться от лишней информации и выплеснуть негатив.

Если вы злитесь на человека, попробуйте написать ему письмо: обвиняйте его, упрекайте, расскажите обо всем, что вас бесит. Затем уберите его в стол или сожгите. Еще лучше, если вы заведете специальную тетрадь для таких посланий.

Список из 100 пунктов

Эта техника похожа на фрирайтнг, но в этом случае нужно выбрать одну тему и написать на нее 100 идей:

• 100 страхов, которые меня мучают;

• 100 вещей, которые я хочу попробовать до 30 лет;

• 100 вещей, которых мне не достает;

• 100 способов помочь другим людям.

После того, как напишите все пункты, сделайте перерыв. Вернитесь к списку и проанализируйте его. Сделайте несколько категорий из пунктов и посмотрите, какие идеи преобладают. Например, таким образом вы узнаете, что ваша постоянная тревога связана с боязнью не уложиться в дедлайн.