Если вы весь день валитесь с ног и пьете по 3-4 чашки кофе, но при этом спите как минимум 6 часов, пришло время что-то менять. Скорее всего вы просто еще не определили свой хронотип. Вот как это сделать, а заодно выжимать максимум сил из минимума сна.
Жаворонок или сова?
C детства нас приучали к тому, что по-настоящему трудолюбивые люди должны рано вставать, чтобы как можно больше успеть. Одним этот режим подходит, у других при раннем подъеме в несколько раз падает продуктивность. Существует два хронотипа сна:
• Жаворонок: встают в 5-8 утра и ложатся не позднее 10 часов. Пик продуктивности — утро. К вечеру полностью вымотаны.
• Сова: встают после 9 и ложатся за полночь. Пик продуктивности — после полудня и вечер.
От чего зависит хронотип?
• Около 50% приходится на генетику;
• 3-5% зависят от возраста — среди молодых людей гораздо больше сов;
• примерно 40% варьируются в зависимости от образа жизни.
Как определить свой хронотип?
Идеальный вариант — хотя бы в течение 10 дней прислушиваться к своему организму: вставать и ложиться, когда хочется, заниматься спортом, сбалансированно питаться и не злоупотреблять компьютерами и смартфонами.
Стопроцентных жаворонков и сов не так много. Скорее всего, вам просто стоит выбрать постоянный режим дня, чтобы организм привык.
Что делать, если я все равно не высыпаюсь?
• Не ешьте за 2-3 часа перед сном;
• старайтесь провести хотя бы полчаса на свежем воздухе перед отбоем;
• закрывайте шторы, чтобы ваши глаза как следует отдыхали от света;
• поставьте на будильник приятную мелодию, громкость которой постоянно увеличивается;
• не используйте смартфоны и компьютеры перед сном. Они понижают выработку мелатонина, и в итоге качество сна падает.