🧠 Проклятие умного человека: что такое «синдром самозванца»?

Даем бой неуверенности в себе.

Казалось бы, у тебя все получается и ты хорошо разбираешься в своей специальности. Но все равно не дает покоя мысль о том, что все дело в везении или чужих заслугах. Периодически сомневаться в себе — это нормально.

Если неуверенность превращается в навязчивую мысль, которая не дает покоя, нужно решать эту проблемой. Разбираемся, что такое «синдром самозванца» и как с ним бороться.

  1. Что такое «синдром самозванца»?

    Синдром самозванца — это низкая самооценка + навязчивая мысль о том, что все твои успехи случились благодаря везению или заслуге других + страх того, что твоя некомпетентность вскроется.

    Допустим, ты стала работником месяца, но тебе все равно кажется, что ты плохо разбираешься в своей специальности. Что-то ты подсмотрела у коллег, где-то посоветовалась с начальником, а в итоге лучший результат у тебя.

  2. Как понять, что у меня синдром самозванца?

    Если на 3 из 5 ты ответила «да», скорее всего у тебя синдром самозванца:

    • я достигла успехам благодаря ошибкам или постоянной помощи других;

    • ты переживаешь из-за любой и даже мелкой ошибки в работе;

    • успехи в работе приносят негативные эмоции и в том числе страх того, что кто-то узнает о твоей некомпетентности;

    • тебе кажется, что любой может добиться таких же успехов;

    • любая критика заставляет тебя сомневаться в своей компетентности.

  3. Чем опасен синдром самозванца?

    Ты живешь в вечном напряжении и стрессе, которые негативно влияют как на ментальное, так и на физическое здоровье. Мы уже объясняли, как тревога напрямую влияет на состояние кожи.

    У тебя пропадает интерес к работе, а значит и падает эффективность. Отныне профессиональные обязанности ассоциируются со стрессом и негативными эмоциями, которых хочется избежать.

    • У тебя пропадают амбиции. Из-за страха облажаться, ты ставишь более простые цели и боишься проявлять инициативу.

  4. Как справиться с синдромом самозванца?

    Не пытайся идеально выполнять любую работу. Старайся делать все, что тебе поручают, внимательно и так, чтобы результат был просто хорошим. Постоянный страх ошибки заставляет тебя напрягаться и нервничать. В таком состоянии сложно свободно мыслить и качественно работать. Представь, что ты батарея. Если она перегружена, смартфон работает с погрешностями, если разряжена — не работает совсем. Пытайся всегда поддерживать отметку в 80-90%.

    • Сосредоточься на самосовершенствовании, а не на получении лучшей оценки. Работать нужно на результат, которым ты будешь удовлетворена. Помни, оценка руководителя или коллег — субъективная вещь.

    • Обсуди свою проблему с другом или коллегой, которые также с этим сталкивались. Во-первых, ты наконец снимешь маску самозванца и откроешь душу, а во-вторых, точно убедишься, что с таким синдромом живешь не только ты.