🚰 Нужно ли пить 2 литра воды в день?

Кофе не так вреден, как кажется.

Вода — единственная живая среда, в которой происходят процессы жизнедеятельности. Клетка не развивается без жидкости, а значит во время длительного обезвоживания организм не может функционировать нормально.

На этой почве появилось много мифов о 2 литрах и стакане воды вместе с чашкой кофе или чая. Разбираемся, что правда, а что — уловка маркетологов.

  1. Нужно ли пить 2 литра воды в день?

    Конкретно столько нет. Норма потребления рассчитывается исходя из массы тела и физической активности. Чем больше жидкости человек теряет, тем больше ему нужно. Точную норму можно узнать, ответив на несколько вопросов на сайте Hydration for Health. Программа учитывает возраст, вес, страну проживания, пол, количество потребляемой жидкости и активность.

  2. Откуда пошел миф про 2 литра?

    Считается, что впервые эти данные появились в докладе правительства США 1945 года о питьевых привычках американца. 2 литра — средняя рекомендательная норма.

  3. Нужно ли запивать водой кофе и чай?

    Нет, эти напитки имеют такой же индекс гидрации, как и обычная вода.

  4. Как следить за уровнем жидкости в организме?

    Самое простое и надежное — ориентироваться на чувство жажды. Второй важный индикатор — цвет мочи. Белый и светло-желтый оттенки говорят о том, что все нормально, а ярко-желтый — об обезвоженности.

    Можно скачать приложение Waterbalance (IOS/Android), которое будет отслеживать количество выпитого и напомнит сделать пару глотков, если нужно.