👟 Почему нам нужно проходить 10 тысяч шагов в день?

Для офисных сотрудников и не только.

Наверняка вы неоднократно слышали о том, что человеку, который не занимается в спортзале или не ходит на пробежки, необходимо проходить в день минимум 10 тысяч шагов, чтобы оставаться здоровым. Откуда взялась эта цифра и почему ходьба полезна для нашего самочувствия?

  1. Идея о 10 тысячах шагах появилась из-за маркетологов

    Перед Олимпийскими играми в Токио, которые проходили в 1964-м году, производители шагомеров решили увеличить продажи и заявили, что всем людям обязательно нужно проходить 10 тысяч шагов и фиксировали их с помощью специального устройства.

    Спустя 40 лет ученые снова заговорили о том, что людям необходимо проходить 10 тысяч шагов ежедневно – они выбрали такое фиксированное количество, чтобы побудить людей больше двигаться.

  2. Так сколько нужно ходить ежедневно?

    Сейчас ученые и врачи считают, что проходить нужно от 10 до 15 тысяч шагов (или около двух часов) ежедневно, чтобы это приносило пользу организму. Однако важно не только количество шагов, но и качество самой прогулки – ходить нужно быстро.

    Быстрый шаг увеличивает частоту сердечных сокращений и насыщает кровь кислородом лучше медленного, а значит, приносит больше пользы. Прислушивайтесь к своему телу: ходьба должна увеличивать сердечный ритм и учащать дыхание, но вы не должны чувствовать изнеможение.

  3. В чем польза ходьбы?

    Ежедневная ходьба способна заменить физическую активность, что особенно необходимо офисным сотрудникам. Она тренирует сердце, мышцы и сосуды.

    Быстрая ходьба помогает предотвратить появление сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшает количество жировых отложений, понижает уровень холестерина и артериального давления.