😊🧠 Как запрограммировать себя и свой мозг быть счастливым?

Создаем новые нейронные связи за 45 дней.

Человек не может быть счастливым или несчастным постоянно, но, возможно вы согласитесь, что процентов 30 ваших переживаний и страданий появляются из-за того, что вы наступаете на одни и те же грабли. Автор книг про счастливый мозг Лоретта Бройнинг рассказала, как перестать вредить себе.

Как запрограммировать мозг на счастье

  1. Всё дело в старых нейронных связях

    Мы рождены с миллиардами нейронов, но все они не соединены. Они формируются в детстве неосознанно, а когда мы вырастаем, то продолжаем использовать их же по привычке – это как ехать домой по известной дороге. Некоторые связи полезные, а некоторые мешают вам быть счастливыми.

    Допустим, в детстве когда вы ударялись или падали, папа вместо того, чтобы пожалеть, кричал, что вы неаккуратная. В этом случае, есть вероятность, что вы и сейчас также делаете с собой – когда у вас случается неудача, то внутри вы вместо подбадривания и утешения нападаете на себя еще больше.

  2. Как создать новые нейронные связи?

    Нужно отслеживать неправильные реакции и менять свое поведение. Обычно на формирование новой привычки уходит около 45 дней. Сначала это может быть больно и неудобно, но важно продолжать действовать по-новому.

  3. Лоретта рассказала, что у неё все было очень плохо с семьей в детстве, и она постоянно боялась, что на неё будут злиться и кричать. И всю взрослую жизнь ей казалось, что окружающие на неё злятся, и жила в напряжении, ожидая конфликта.

    Чтобы изменить эту нейронную связь, Лоретта начала представлять, что люди рядом с ней счастливы, а потом и вовсе научилась не думать о других, а сосредотачиваться на своих ощущениях.

  4. Гормоны счастья

    Лоретта считает, что есть 4 основных гормона для счастья, и человеку нужно просто чередовать их в своей жизни. Эндорфин – натуральное обезболивающее, которое можно получить во время спорта, секса или смеха. Дофамин поощряет нас за победы, поэтому важно ставить себе небольшие цели и побеждать каждый день. Окситоцин – гормон доверия, который выделяется при объятиях с любимыми, а также во время самомассажа или обнимашек с собакой. Серотонин – гормон признания, который выделяется, когда мы чувствуем себя значимыми и нужными.

  5. Как правильно ставить цели?

    Правильное планирование поможет получать гормоны автоматически. Поставьте себе 3 цели – краткосрочную, среднесрочную (несколько месяцев) и долгосрочную. Краткосрочные цели будут снабжать вас дофамином, долгосрочные – серотонином, потому что вы будете знать, что вы – часть чего-то большего.

    При этом составьте список из трех людей для каждой цели, к кому вы можете обратиться за помощью, если понадобится. Вам может и не понадобится, но когда вы поймете, что у вас есть люди, на которых вы можете положиться, то вам станет спокойнее из-за выработки окситоцина.