Как закрыть все дедлайны вместо того, чтобы сидеть в Instagram

Дело не в скуке.

Проверь, сколько времени ты проводишь в Instagram. Для этого зайди в приложение и открой меню управления профилем. Нужная цифра будет в разделе «Ваши действия».

Не ожидал? Там больше часов, чем ты спишь?

Скроллинг ленты похож на машину времени. Достаточно взять телефон на 15 минут, как уже проходит час. Рассказываем, почему возникает зависимость, и когда следует отложить телефон.

Время бить тревогу, если:

• Вы недовольны качеством жизни, а с телефоном это чувство только растет.

• Не знаете, что можно делать без Интернета.

• Зависимость мешает достигать целей, а иногда и вылезти с пижамы.

интернет-зависимость

  1. Почему нам тяжело расстаться с телефоном

    Когда нам хорошо, организм выделяет гормоны счастья и удовольствия, такие как дофамин, серотонин и окситоцин. Дофамин отвечает за достижение целей. Просто представьте закрытые дедлайны. Серотонин отвечает за хорошее настроение и уверенность, а окситоцин – за ощущение спокойствия от присутствия в своей тарелке. Интернет может дать все эти гормоны быстро и дешево. Например, на YouTube мы смотрим познавательные видео и развиваемся. В Instagram можно показать свои достижения, а в различных чатах мы ощущаем поддержку. Однако такое получение счастья не приводит к улучшению качества жизни.

    интернет-зависимость
    Фото: 24 Канал

  2. Как решить проблему?

    Осознайте свою зависимость. Если утром вы первым делом тянетесь к телефону, у вас постоянно не хватает времени, а отсутствие Wi-Fi вызывает раздражительность – пора признаться себе честно.

    Перестаньте себя оправдывать. Можно найти уйму причин, чтобы взять телефон в руки: работа, скука, срочное сообщение. Но чаще всего за важными делами стоят часы бессознательного скроллинга ленты. Возможно, и для крепкого сна необязательно смотреть видео с котятами, а достаточно отложить телефон.

    Определите, от каких гормонов больше всего проявляется зависимость. Подумайте, в каких социальных сетях вы проводите больше времени и какие эмоции за ними стоят. В этом кроется причина вашей зависимости. Если на работе вы постоянно сидите на YouTube, может она вам надоела? Или не можете встать с кровати, пока не посмотрите, что случилось у любимого блогера, потому что убегаете от проблем в настоящей жизни.

    Составьте список полезных дел и привычек, которые вызывают у вас радость. Это лучший способ создать альтернативу проведенным часам в интернете и попробовать что-то новое. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, медитации, чтение и любое творчество.