😴 Как уснуть за 10 минут?

Метод военных.

Для тех, кто по ночам ворочается от избытка мыслей о будущем, мы собрали несколько советов, которыми пользуются военные, когда им надо срочно заснуть. Может этим способом пользуется и Дмитрий Анатольевич?

  1. Расслабь тело

    Для начала займи удобную позу, чтобы ничего не отвлекало. Теперь постепенно расслабь рот, лоб, веки, челюсть и даже язык. Рот можно слегка приоткрыть. Опусти плечи так, чтобы не чувствовалось напряжение в мышцах. Расслабляй так каждую мышцу своего тела и сделай несколько глубоких вдохов. Дышать лучше всего животом.

  2. Опустоши голову

    Теперь постарайся ни о чем не думать: сосредоточься на звуках проезжающих машин или на своем дыхании. Еще можно представить себя в каком-нибудь приятном месте. Часто мы не можем уснуть именно из-за того, что терзаем себя всякими мыслями о работе или отношениях.

    Главное не говорить себе «не думай». Чаще всего это вызывает обратный эффект.

  3. Почему мы не можем заснуть?

    • От недостатка активности. Замечали, что после тяжелого дня нам достаточно упасть на кровать, чтобы уснуть? Если не тратить энергию днем, это может сказаться на сне.

    • Из-за проблем в жизни. Если есть какие-то невыполненные дела по работе/учебе или нерешенные споры с близкими, весь организм будет находиться в напряжении. Поэтому нужно вовремя решать все дела, чтобы не лишить себя сна.

    • Из-за кофеина и алкоголя. Очевидный факт, который не все воспринимают всерьез. Кофеин содержится не только в кофе, но и в зеленом и черном чае, шоколаде, газировках и, конечно, в энергетиках. Их действие может длиться до 6 часов, поэтому не стоит пить такие напитки при бессоннице.