🧠 Как улучшить память: 4 полезных лайфхака

Играем в ассоциации.

Новый знакомый секунду назад назвал свое имя, а ты уже не помнишь? Иногда память нас подводит, поэтому её нужно тренировать и следовать здоровому образу жизни.

Мы собрали 4 совета, которые помогут тебе помнить всё.

  1. Используй метод «локи»

    Нет, этот метод не связан с братом Тора из одноименного фильма. «Loci» означает «местоположение», а принцип его работы в том, чтобы создавать в голове «дворец памяти». Этим способ пользовались римские и греческие ораторы, которым нужно было запоминать огромные речи.

    Представь в голове свой дом и вспомни действия, которые ты делаешь, когда заходишь в него. Например, открываешь дверь в подъезд, поднимаешься по лестнице, нажимаешь на кнопку вызова лифта, открываешь дверь в квартиру и прочее-прочее. На каждое такое действие накладывай какой-то текст, который тебе нужно запомнить, а потом представляй весь этот маршрут.

  2. Проводи ассоциации

    Имена других людей проще всего запоминать с помощью ассоциаций с другими людьми. Например, встречая Ольгу, вспомни про знакомую с таким же именем и подумай, чем они похожи. Вдруг она напоминает твою первую учительницу Ольгу Николаевну или младшую сестру? Так ты сможешь вспоминать имена новых знакомых гораздо быстрее.

  3. Читай по часу каждый день

    Чтение улучшает концентрацию, увеличивает словарный запас и улучшает память человека. Необязательно читать научную литературу – можно ограничиться книгами, которые тебе интересны, или каждый день читать хотя бы несколько статей.

    Если тебе нужно что-то срочно запомнить, читай не про себя, а вслух – так наш мозг лучше фиксирует прочитанное.

  4. Высыпайся

    Наверняка ты замечал(а), что после бессонных ночей очень трудно сконцентрироваться на чем-то или вспомнить какое-то недавнее событие. Во время сна наш мозг обрабатывает всю информацию, которую мы получили за время бодрствования. Если спать меньше 7-8 часов в день, этот процесс нарушится.