💤 Как справиться с бессонницей с помощью питания?

Достаточно лишь ограничить употребление некоторых продуктов.

Самая распространенная причина бессонницы – стрессы и неврозность. Но иногда облегчить засыпание можно и с помощью корректировки питания. Достаточно добавить и убрать из рациона некоторые продукты, чтобы снова спать младенческим сном.

  1. Исключи кофеин

    Это сложно, потому что с утра всем хочется выпить чашечку крепкого кофе, чтобы проснуться и взбодриться. Но даже эта самая утренняя чашка может стать роковой, так как способна повлиять на сон.

    Под запрет попадает не только кофе, но и другие бодрящие продукты: черный и зеленый чай, матча, шоколад, какао, кола и энергетики. Если совсем не можешь от них отказаться, не употребляй их хотя бы за 6 часов до сна.

  2. Откажись от большого количества сахара

    Не стоит есть очень сладкие продукты хотя бы за 4 часа до сна. В сладостях очень много быстрых углеводов, которые бодрят и дают энергию. Они довольно быстро выводятся из организма и вызывают сонливость, но нервная система остается перевозбужденной, поэтому человек хуже засыпает.

  3. Не пей алкоголь

    О бокале вина для хорошего сна могут говорить даже врачи, но это не лучшая идея. Алкоголь может и помогает быстрее заснуть, но он нарушает цикл сна и его продолжительность. Поэтому можно проснуться уже уставшим/уставшей.

  4. Ешь легкие продукты перед сном

    Любовь к стейкам и тяжелой пище на ужин может отозваться плохим сном, так как организм будет тратить все силы на переваривание. Лучше выбирать что-то легкое. Например, куриное мясо, нежирную рыбу, творог, бананы или яйца.