💀 Как сохранить здоровье в офисе: 4 важных правила

Сидячий образ жизни – наш злейший враг.

Офис – самое безопасное место для работы, где не нужно напрягаться физически. Однако зачастую такая работа превращается в сидячий образ жизни, неправильное питание и проблемы со зрением, которые имеют свои неприятные последствия.

  1. Следи за влажностью воздуха

    Помещения в офисах обычно плохо проветриваются, летом там часто работают кондиционеры, а зимой обогреватели. Из-за этого в офисах обычно очень сухой воздух, который влияет как на самочувствие – вызывает сонливость, так и на состояние кожи – стягивает и высушивает её.

    Идеальный вариант для решения проблемы – покупка увлажнителя воздуха. Не лишним будет выпивать до 8 стаканов воды в день и опрыскивать лицо термальной водой. Если есть возможность, в теплое время года лучше работать на улице.

  2. Делай зарядку для глаз

    Работа в офисе подразумевает 6-7 часов работы за монитором, что создает сильную нагрузку на глаза. Если ты чувствуешь сухость, купи увлажняющие капли. Под конец дня глаза могут краснеть, слезиться или болеть.

    Чтобы этого избежать, нужно каждый час отвлекаться от экрана на несколько минут и делать зарядку:

    • Сфокусируйся на каком-нибудь предмете рядом с собой, а потом переведи взгляд на предмет вдалеке. Повтори так 5-10 раз.

    • Сильно зажмурь глаза на 5 секунд, затем открой их и не моргай еще 5 секунд. Повтори упражнение 5 раз.

    • Нарисуй глазами восьмерку. Сделай так 8 раз по часовой стрелке и еще 8 раз против часовой.

    • Быстро моргай в течение 15 секунд, прервись ненадолго и снова повтори упражнение ещё несколько раз.

  3. Следи за рационом

    Каждый день заказывать обеды из кафе получается накладно при небольшой зарплате. Некоторые на обед съедают булочку или чизбургер из ближайшего фастфуда, что ухудшает работу желудка, фигуру и состояние кожи.

    Старайся готовить еду дома и собирай её в контейнер с вечера, чтобы сэкономить время с утра. Так ты сможешь следить за своим рационом и контролировать количество соли и масла в еде. Печенья и конфеты для перекусов замени сухофруктами, овощами и орешками. Кофе лучше заменить зеленым чаем: он тоже может взбодрить, но не так раздражает стенки желудка.

  4. Двигайся

    Сидячий образ жизни приводит к лишнему весу, нарушениям работы сердечно-сосудистой системы и ослаблению мышц. В некоторых компаниях уже начали бороться с этой проблемой: заставляют сотрудников каждый час делать разминку и выдают бесплатные абонементы в спортзал.

    Справиться с этим можно и самостоятельно:

    • Делай зарядку по утрам. Достаточно будет и 10 минут, чтобы размять все мышцы. Зарядка поможет быстрее проснуться и улучшит работоспособность.

    • Добирайся до метро пешком, а не на автобусе. Если офис находится близко к метро, выходи на одну станцию раньше и проходи её пешком. Сейчас в Москве почти у каждой станции есть стоянки в велосипедами для аренды. Так что летом до работы можно добраться и таким способом.

    • Пользуйся лестницами вместо лифтов, а на эскалаторах не стой на месте.

    • Каждый час делай небольшую разминку или выходи на 5 минут прогуляться. Особенно важно делать это после обеда – отсутствие активности после еды может вызвать сахарный диабет.

    • Занимайся спортом 2-3 раза в неделю. Не обязательно покупать абонемент в зал: можно заниматься дома или выбираться на пробежку в соседний парк.