👌 Как сохранить хорошую осанку при работе в офисе: 5 советов

Для офисных горбунов.

Большинство офисных работников проводят в сидячем положении минимум по 10 часов в день. Это не только плохо сказывается на фигуре, но и на осанке. Проблемы с позвоночником, в свою очередь, могут привести к постоянным мигреням и болям в шее, спине и сердце. Делимся советами, которые помогут этого избежать.

  1. Выбери кресло и стол

    Спинка стула должна повторять изгиб позвоночника и почти полностью касаться спины, когда ты сидишь. Сидеть нужно не под углом в 90 градусов, а чуть отклонившись назад, чтобы не перенапрячь мышцы.

    Стол должен быть такой высоты, чтобы при опускании на него локтей, спина не отрывалась от спинки стула.

  2. Поставь монитор на уровень глаз

    Иначе голова постоянно будет опускаться, что вызовет напряжение в шее. Такое расположение монитора может вызвать проблему у тех, кто работает за ноутбуком, но и тут можно что-нибудь придумать. Например, поставить его на коробку или какой-нибудь ящик.

  3. Вставай каждый час

    Сидя по несколько часов за компьютером, мы можем не замечать, что у нас затекли мышцы. Старайся каждый час делать перерыв на пять минут, чтобы немного размяться.

    Еще лучше, если у тебя есть возможность чередовать работу стоя и сидя. В некоторых компаниях есть такие стойки, на которые можно поставить ноутбук. Это снизит нагрузку на позвоночник.

  4. Меняй позу каждые 10 минут

    Не превращайся в статую Мыслителя. Меняй положение рук, ног и корпуса каждые 10-20 минут, чтобы было хоть какое-то движение.

  5. Поставь напоминание на телефон

    Пусть каждый час тебе приходит уведомление «Не сутулься». Вместо напоминаний можно подписаться на канал @spinuchan в телеграме, который будет присылать уведомление о том, что надо выпрямиться. Еще один простой способ – поставить на обои телефона и компьютера картинку с похожей надписью.