Всем людям важно сидеть в тишине хотя бы несколько часов в день. Дело в том, что посторонние шумы, которым подвержены все жители мегаполисов, сильно ухудшают качество нашей жизни. Они могут спровоцировать бессонницу, раздражительность, депрессию, физическую усталость, а всё это, в свою очередь, способно привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Как шум может повлиять на наше здоровье?
Всё просто: мозг воспринимает громкие звуки как опасность. В кровь выбрасывается гормон стресса – кортизол. Это вызывает учащение сердцебиения и повышение давления.
Получается, что люди, которые живут в шумных городах, всегда подвержены стрессу. Стройки, звуки автомобилей и поездов, соседская ругань, пылесос, громкая музыка – всё это влияет на наше самочувствие. ВОЗ считает «шумовое загрязнение» серьезной проблемой и даже выпускает руководства, которые позволяют снизить уровень шума.
Вот несколько примеров влияния разных звуков на наш организм:
• Приглушенный разговор. Вызывает раздражение.
• Обычный разговор. Вызывает нарушение сна.
• Звук офиса. Провоцирует сердечно-сосудистые заболевания.
• Громкий разговор поблизости. Провоцирует изменения в нервной системе, вызывает ухудшение зрения и слуха.
Фото: ScienceAlert Человеку нужна абсолютная тишина?
Нет, иначе мы просто сойдем с ума. Например, в эхокамере человек сможет продержаться всего несколько минут, потому что начнет слышать звуки работы своих органов или кровь, текущую по венам.
При этом человек, который живет в тихой деревне, продержится в эхокамере гораздо дольше, чем человек из мегаполиса. Для жителей больших городов шум стал привычкой, поэтому мы включаем на фоне какой-нибудь сериал или музыку – нам кажется, что чего-то не хватает.
Как сократить количество шума в жизни:
• Спите в берушах. Если вы любите спать с открытым окном, а ваши окна выходят на шумную улицу, беруши необходимы. Их можно купить в аптеке или супермаркете, но лучше сделать на заказ – так они точно не будут вываливаться и лучше защитят от посторонних звуков.
• Купите наушники с шумоподавлением. Apple в прошлом году представила AirPods Pro, которые отключают почти все посторонние звуки – если не включать музыку, вы будете сидеть в полной тишине. На самом деле наушники с шумоподавлением существуют уже довольно давно, поэтому можно найти более дешевые модели. В таких наушниках можно просто несколько минут в день сидеть в тишине, чтобы расслабиться и подумать.
• Чаще уезжайте на природу. Ходите по лесу, слушайте сверчков или потрескивание костра. Не пытайтесь заглушить эти звуки музыкой и просто наслаждайтесь.
Фото: Unsplash • Сделайте ремонт. Чтобы совсем забыть о посторонних звуках с улицы или от соседей, стоит «обезопасить» свою квартиру от возможных шумов: поставить тройные стеклопакеты, провести звукоизоляцию стен и потолка.
• Засыпайте под звуки природы. Перед сном желательно закрывать окна и включать звуки шелеста листьев или журчание ручья, посколько природные звуки улучшают сон.
• Не шумите сами. Уважайте других людей и их право на отдых. Не делайте ремонт, не пылесосьте и не слушайте громко музыку рано утром и поздно вечером.