👂 Как шум влияет на наше самочувствие и почему стоит чаще быть в тишине?

Жители больших городов всегда в стрессе.

Всем людям важно сидеть в тишине хотя бы несколько часов в день. Дело в том, что посторонние шумы, которым подвержены все жители мегаполисов, сильно ухудшают качество нашей жизни. Они могут спровоцировать бессонницу, раздражительность, депрессию, физическую усталость, а всё это, в свою очередь, способно привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.

  1. Как шум может повлиять на наше здоровье?

    Всё просто: мозг воспринимает громкие звуки как опасность. В кровь выбрасывается гормон стресса – кортизол. Это вызывает учащение сердцебиения и повышение давления.

    Получается, что люди, которые живут в шумных городах, всегда подвержены стрессу. Стройки, звуки автомобилей и поездов, соседская ругань, пылесос, громкая музыка – всё это влияет на наше самочувствие. ВОЗ считает «шумовое загрязнение» серьезной проблемой и даже выпускает руководства, которые позволяют снизить уровень шума.

    Вот несколько примеров влияния разных звуков на наш организм: 

    • Приглушенный разговор. Вызывает раздражение.

    • Обычный разговор. Вызывает нарушение сна.

    • Звук офиса. Провоцирует сердечно-сосудистые заболевания.

    • Громкий разговор поблизости. Провоцирует изменения в нервной системе, вызывает ухудшение зрения и слуха.

    Фото: ScienceAlert

  2. Человеку нужна абсолютная тишина?

    Нет, иначе мы просто сойдем с ума. Например, в эхокамере человек сможет продержаться всего несколько минут, потому что начнет слышать звуки работы своих органов или кровь, текущую по венам.

    При этом человек, который живет в тихой деревне, продержится в эхокамере гораздо дольше, чем человек из мегаполиса. Для жителей больших городов шум стал привычкой, поэтому мы включаем на фоне какой-нибудь сериал или музыку – нам кажется, что чего-то не хватает.

  3. Как сократить количество шума в жизни:

    • Спите в берушах. Если вы любите спать с открытым окном, а ваши окна выходят на шумную улицу, беруши необходимы. Их можно купить в аптеке или супермаркете, но лучше сделать на заказ – так они точно не будут вываливаться и лучше защитят от посторонних звуков.

    • Купите наушники с шумоподавлением. Apple в прошлом году представила AirPods Pro, которые отключают почти все посторонние звуки – если не включать музыку, вы будете сидеть в полной тишине. На самом деле наушники с шумоподавлением существуют уже довольно давно, поэтому можно найти более дешевые модели. В таких наушниках можно просто несколько минут в день сидеть в тишине, чтобы расслабиться и подумать.

    • Чаще уезжайте на природу. Ходите по лесу, слушайте сверчков или потрескивание костра. Не пытайтесь заглушить эти звуки музыкой и просто наслаждайтесь.

    Фото: Unsplash

    • Сделайте ремонт. Чтобы совсем забыть о посторонних звуках с улицы или от соседей, стоит «обезопасить» свою квартиру от возможных шумов: поставить тройные стеклопакеты, провести звукоизоляцию стен и потолка.

    • Засыпайте под звуки природы. Перед сном желательно закрывать окна и включать звуки шелеста листьев или журчание ручья, посколько природные звуки улучшают сон.

    • Не шумите сами. Уважайте других людей и их право на отдых. Не делайте ремонт, не пылесосьте и не слушайте громко музыку рано утром и поздно вечером.