😴 Как правильно спать днем, чтобы отдохнуть?

Важный ритуал.

Наверняка в детском саду ты тоже не любила спать днем, а сейчас мечтаешь послеобеденном отдыхе. Даже если такая возможность есть, мы стараемся бодрствовать после полудня, чтобы не испытывать бессонницу ночью или случайно не проспать весь оставшийся день.

На самом деле послеобеденный отдых даже нужен. Главное — делать это правильно.

  1. Создай правильную атмосферу

    Правильный отдых возможен только в темноте. За сон отвечает гормон мелатонин, который естественным образом повышается, если ты зашторишь окна и отключишь гаджеты.

  2. Не нарушай режим

    Если хочешь отдыхать днем, определи постоянно время для сна. Оптимальный вариант — 13:00-15:00.

  3. Спи не больше 30 минут

    Если случайно уснешь на час и больше, рискуешь перекомпенсировать ночной сон, а значит получить бессонницу.

  4. Укрывайся одеялом

    Во время сна температура тела падает, а значит ты можешь замерзнуть. Даже если в комнате достаточно тепло, накройся хотя бы тонким пледом.