☀️ Как поддержать иммунитет без таблеток?

Без народной медицины и странных рецептов и родительских чатов.

Любители бабушкиных способов лечения учат нас, что чесночная вода помогает от коронавируса , а йодная сеточка спасет от кашля. Кстати, мы уже рассказывали и о других 7 мифах народной медицины, которые только вредят здоровью. 

Мы разобрались, как следить за здоровьем без фанатизма так, чтобы поддерживать иммунитет без таблеток.

  1. Делай прививки

    Антипрививочники могут сколько угодно рассказывать о вреде прививок, но пока их деятельность только вредит. Мы уже рассказывали 4 истории о том, как они спровоцировали вспышку коклюша и дифтерии.

    Прививки нужны для того, чтобы выработать в организме антитела к вирусу или бактерии. Врачи советуют проходить вакцинацию, так как в некоторых случаях болезнь может привести к серьезным осложнениям или летальному исходу.

    Если хочешь привиться, но не знаешь, с чего начать, посмотри наш список 7 прививок, которые обязательны в России. Перед тем как сделать прививку обязательно проконсультируйся с терапевтом. 

  2. Пересмотри рацион

    Для нормальной работы организму нужно топливо (еда). Если оно будет качественным, тело прослужит дольше, если нет, со временем придется прибегать к лекарствам, чтобы вылечить гастрит, язвы и прочие заболевания.

    Правильное питание — не только суперфуды, отказ от молочных продуктов и мяса. Старайся есть сбалансированно, включая в рацион крупы, овощи, фрукты, куриное мясо, рыбу и орехи. Часто проблемы с ЖКТ появляются из-за перееданий и злоупотреблений несколькими продуктами.

  3. Не забывай пить воду

    Мы уже разбирались нужно ли пить 2 литра воды в день и как расчитать свою норму. Она формируется индивидуально исходя из пола, возраста, физических нагрузок, страны проживания и других особенностей.

    Кстати, вопреки стереотипам, кофе и чай не нужно запивать дополнительным стаканом воды. Их индекс гидрации такой же, как у обычной воды.

  4. Включай физическую нагрузку в свое расписание

    Это может быть лишний километр по пути с работы, вечерняя прогулка с собакой, поход на танцплощадку в парке, генеральная уборка, несколько подходов на пресс дома или групповые занятия по пилатесу.

    Возьми за правило каждый день ходить по 10 тысяч шагов и хотя бы 2 раза в неделю тратить дополнительные 40-60 минут на другие активности.

    Смотри также: 5 простых способов не потолстеть на карантине

  5. Соблюдай правила гигиены

    Эти правила особенно актуальны во время пандемии. Не забывай:

    • мыть руки перед едой и по возвращении домой;

    • принимать душ вечером. Так ты сможешь грязь и пыль, которая осела за день и расслабишь тело перед сном;

    • регулярно чисти зубы;

    • используй одноразовые салфетки при чихании;

    • во время умывания протирай лицо одноразовыми салфетками. Со временем на влажном полотенце оседают бактерии;

    • мой и суши спонжик после каждого использования. На влажной поверхности бактериям особенно комфортно размножаться;

    • не забывай о влажной уборке. 

  6. Высыпайся

    Не слушай тех, кто предлагает отоспаться в следующей жизни. Представь, что твой организм — смартфон. Поспала 1-2 часа, получила 10% зарядки. Поспала 7-8 часов, получила 90-100%. В каком случае голова лучше будет соображать? Очедвино, что во втором.

  7. Не забывай о психическом здоровье

    Эмоциональное состояние напрямую влияет на физическое здоровье. Например, врачи выделяют гастрит на нервной почве как отдельное заболевание. Это происходит из-за того, что стресс и сильное беспокойство вызывают чрезмерное высвобождение пищеварительных соков из гепатоцитов.

    Чтобы сохранить ментальное здоровье, не трать время на тех, кто раздражает тебя и заставляет испытывать негативные эмоции. Научись говорить «спасибо» и находить в себе силы обсуждать неудобные моменты. Не требуй от себя слишком много, но в то же время ставь цели и развивайся.