😱 Как побороть фобию?

Если боязнь высоты и воды мешает тебе жить.

Страх – нормальная реакция организма на стрессовую ситуацию, когда включается режим самозащиты. Иногда случается сбой, поэтому страх превращается в фобию, которая уже начинает приносить дискомфорт. Мы можем сами управлять страхом и убедить себя в том, что всё нормально, но в случае с фобией, она начинает управлять человеком.

  1. Самые распространенные фобии у людей

    Они делятся на врожденные и приобретенные. К врожденным относится страх высоты, темноты, толпы незнакомых, крови, грозы или насекомых. Эти фобии нужны для того, чтобы у ребенка были базовые инстинкты самосохранения. Обычно они исчезают у детей к определенному возрасту, но при некоторых обстоятельствах могут остаться на всю жизнь.

    К приобретенным фобиям относят те страхи, которые появились после пережитого события. Например, фобия автомобилей или самолетов после аварии.

  2. Лучшая защита – нападение

    Бороться с фобией можно лицом к лицу. Например, если в детстве тебя укусила собака, что позже переросло в фобию, нужно контактировать с собаками. Находиться с ними в одном помещении, постепенно общаться с ними и гладить. Важно держать рядом с собой какое-то средство, которым ты сможешь отпугнуть её, если всё пойдет не так. 

    Такая же история с любой фобией. Боишься пауков? Рассматривай их фотографии (они-то на тебя не нападут). Боишься высоты? Потихоньку поднимайся на небольшую высоту, а с каждым разом увеличивай её.

  3. Научись расслабляться

    При встрече со своей фобией некоторые впадают в ступор, начинают задыхаться или даже теряют сознание. Во-первых, нужно научиться быстро расслабляться в стрессовой ситуации: начни глубоко дышать или переключи внимание на другой объект. Во-вторых, начни медитировать. Иногда в такие моменты представляй свою фобию, обдумывай её. Возможно, потом она перестанет казаться такой ужасной.