📱 Как перестать постоянно сидеть в телефоне во время самоизоляции?

Когда экранное время за день превышает 12 часов.

В нынешних условиях многим становится скучно дома. Единственный способ развлечься – достать телефон и погрузиться в социальные сети. Как понять, сколько времени вы проводите в обнимку с гаджетом? Если у вас iPhone, зайдите в настройки и откройте «Экранное время», для телефонов на базе Android нужно скачать одноименное приложение.

Собрали несколько советов, которые помогут справиться с зависимостью от смартфона.

  1. Поймите, что заставляет вас нервничать

    Если вы нервничаете, когда пользуетесь телефоном, достаточно убрать раздражающий триггер. Если вы заходите посмотреть какие-нибудь видео и успокаиваетесь – это хорошо. Если понимаете, что при чтении новостей у вас появляется тревожность – это плохо. Получается, что новости ухудшают ваше состояние, а это значит, что нужно перестать постоянно их читать.

  2. Не пытайтесь справиться со стрессом с помощью телефона

    Многие люди в тревожные времена пытаются заесть стресс едой. Попытки справиться со стрессом с помощью скроллинга социальных сетей – более современный вариант заедания стресса.

    Когда мы нервничаем, начинаем на автомате делать то, что может улучшить наше состояние. Кажется, что просмотр фотографий в инстаграме или чтение статей может помочь, но иногда это может еще больше ухудшить настроение.

  3. Составьте список дел для расслабления

    Часто мы лезем в телефон просто из-за того, что нам нечем заняться. Попробуйте написать небольшой список дел, которые помогут расслабиться и успокоиться. Каждый раз, когда чувствуете тревожность, выполняйте какое-нибудь одно дело из списка.

    Например:

    • Приготовить яблочный пирог;

    • Сделать массаж лица и рук;

    • Принять ванну с эфирным маслом и морской солью;

    • Помедитировать под звуки природы;

    • Нарисовать что-нибудь (идеи тут: 5 простых техник рисования для успокоения).

  4. Составьте расписание

    Приучите себя к тому, что на каждую соцсеть нужно выделять, например, 20 минут в день. Многие приложения разработаны таким образом, чтобы вы проводили в них как можно больше времени (особенно инстаграм с его бесконечной лентой и рекомендациями).

    Представьте, что вы – ребенок, родители которого говорят, что пользоваться телефоном можно только в определенное время. Только ограничивать себя должны вы сами. Не используйте телефон перед сном и купите будильник, чтобы не было необходимости держать смартфон около кровати. Постарайтесь решать все вопросы по работе с ноутбука, а телефон оставьте для своей личной жизни.