В нынешних условиях многим становится скучно дома. Единственный способ развлечься – достать телефон и погрузиться в социальные сети. Как понять, сколько времени вы проводите в обнимку с гаджетом? Если у вас iPhone, зайдите в настройки и откройте «Экранное время», для телефонов на базе Android нужно скачать одноименное приложение.
Собрали несколько советов, которые помогут справиться с зависимостью от смартфона.
Поймите, что заставляет вас нервничать
Если вы нервничаете, когда пользуетесь телефоном, достаточно убрать раздражающий триггер. Если вы заходите посмотреть какие-нибудь видео и успокаиваетесь – это хорошо. Если понимаете, что при чтении новостей у вас появляется тревожность – это плохо. Получается, что новости ухудшают ваше состояние, а это значит, что нужно перестать постоянно их читать.
Не пытайтесь справиться со стрессом с помощью телефона
Многие люди в тревожные времена пытаются заесть стресс едой. Попытки справиться со стрессом с помощью скроллинга социальных сетей – более современный вариант заедания стресса.
Когда мы нервничаем, начинаем на автомате делать то, что может улучшить наше состояние. Кажется, что просмотр фотографий в инстаграме или чтение статей может помочь, но иногда это может еще больше ухудшить настроение.
Составьте список дел для расслабления
Часто мы лезем в телефон просто из-за того, что нам нечем заняться. Попробуйте написать небольшой список дел, которые помогут расслабиться и успокоиться. Каждый раз, когда чувствуете тревожность, выполняйте какое-нибудь одно дело из списка.
Например:
• Приготовить яблочный пирог;
• Сделать массаж лица и рук;
• Принять ванну с эфирным маслом и морской солью;
• Помедитировать под звуки природы;
• Нарисовать что-нибудь (идеи тут: 5 простых техник рисования для успокоения).
Составьте расписание
Приучите себя к тому, что на каждую соцсеть нужно выделять, например, 20 минут в день. Многие приложения разработаны таким образом, чтобы вы проводили в них как можно больше времени (особенно инстаграм с его бесконечной лентой и рекомендациями).
Представьте, что вы – ребенок, родители которого говорят, что пользоваться телефоном можно только в определенное время. Только ограничивать себя должны вы сами. Не используйте телефон перед сном и купите будильник, чтобы не было необходимости держать смартфон около кровати. Постарайтесь решать все вопросы по работе с ноутбука, а телефон оставьте для своей личной жизни.