👁 Как не посадить зрение на удаленке? 4 важных правила

Чтобы не стать кротами после эпидемии.

Мы снова сидим целыми днями дома и утыкаемся в экраны ноутбуков и телефонов, чтобы поработать, поговорить с близкими или как-то себя развлечь. Когда мы долго смотрим в экран, то довольно редко моргаем. Соответственно, поверхность глаза не увлажняется и начинает сохнуть, а напряжение мышц может вызвать боль в голове и шее.

В дополнение к этому на зрение негативно влияет голубой свет экранов. Результаты исследования европейской организации EUREYE показали, что синий свет может даже приводить к ранней возрастной слепоте.

Рассказываем, что нужно делать, чтобы глазам было комфортно.

  1. Пользуйтесь увлажняющими каплями

    Представьте, что вашим глазам, как и коже, регулярно необходимо увлажнение. Очень важно, чтобы воздух в квартире не был слишком сухим – с этим помогут регулярные проветривания или увлажнитель воздуха.

    Если глаза не перестают сохнуть, используйте аптечные средства. Хорошие капли могут стоят совсем недорого и представлены в разных форматах: в обычном большом флаконе и наборе из маленьких тюбиков, которых хватает на один день.

    Важно: не путайте увлажняющие капли с сосудосуживающими типа «Визина» и «Окуметила» (они часто не прозрачные, а синего цвета). Такие капли только маскируют красноту и на время устраняют сухость, но могут вызвать привыкание.

  2. Обустройте рабочее место

    На зрение влияет и то, как мы сидим перед экраном. Сами того не осознавая, мы наклоняемся к экрану все ближе, что вызывает боли в шее и снижает качество зрения. Помните, что экран ноутбука или компьютера должен быть расположен на расстоянии 70-80 сантиметров от глаз – это примерно равняется длине вытянутой руки.

    Сам монитор не должен находится очень высоко или низко. Его нужно установить так, чтобы центр рабочей области был на 10-20 сантиметров ниже уровня глаз. Не забывайте и о правильном освещении: не сидите за компьютером в темноте и включайте лампу. Желательно, чтобы свет был теплым и не слишком ярким.

  3. Включайте ночной режим

    Сейчас уже почти во всех смартфонах можно переключить синий свет экрана на желто-оранжевый. С помощью такого режима можно снизить напряжение на глаза. Особенно важно включать его перед сном, если вы любите час-другой поскроллить ленту инстаграма в темноте – синий свет негативно влияет на выработку мелатонина, который отвечает за качество сна.

  4. Делайте перерывы

    Врачи обычно советуют отрываться от экрана раз в два часа на 15 минут. Есть и другая техника: каждые 20 минут отрывайтесь от монитора на 20 секунд и смотрите вдаль. Это предотвращает развитие близорукости и помогает лучше сфокусироваться.

    Не забывайте и о зарядке для глаз. Можно очень быстро моргать в течение 30 секунд или слегка массировать веки.