Как научиться говорить «нет»

Начните выстаивать свои личные границы.

Беретесь за проекты, которыми не хотите заниматься? Помогаете всем, кто об этом попросит?

Возможно, у вас проблемы с личными границами и вы просто не умеете отказывать. Вот небольшая инструкция, которая поможет вам стать увереннее и научиться твердо говорить «нет».

как-говорить-нет

  1. Подумайте, почему вы не можете никому отказать

    Вы не уверены в себе, боитесь ранить чужие чувства или просто привыкли всегда говорить «да»? Может быть, у вас был какой-то неудачный опыт? По словам психологов, если в какой-то момент человек защищал себя и из-за этого случилось что-то неприятное, он может отказаться от защиты своих границ в дальнейшем. Если вам сложно разобраться самостоятельно — стоит обратиться к психологу.

  2. Определите свои цели

    Попробуйте понять, чего вы действительно хотите и что вам на самом деле нравится. Составьте план — распишите ваше время на ближайшие пару недель или месяцев. Тогда вы будете понимать, на что сможете согласиться, а на что — нет. И ваши цели не пострадают.

    Бесплатное стоковое фото с время, глубина резкости, голы
    Фото: pexels.com

  3. Снимите с себя ответственность за чувства других людей

    Почаще говорите себе, что вы имеете полное право отказать и не обязаны оправдывать чьи-то ожидания. Особенно если это не входит в ваши планы. В ваших границах — только ваши чувства. За остальное вы не ответственны.

  4. Тщательно обдумывайте

    Прежде чем дать ответ — возьмите время на размышление. Взвесьте все как следует, заодно подберите нужные слова, если хотите отказать.

    Бесплатное стоковое фото с думать, инновации, исследования
    pexels.com

  5. Спокойно объясните причины

    Хоть вы и не обязаны никому объяснять причины своего отказа, все же просто сказать «нет» — немного резковато. Но помните, что даже простое нежелание что-то делать — достаточно веская причина.

  6. Не поддавайтесь манипуляциям

    Собеседник давит на жалость или убеждает даже после того, как вы ему отказали? Это манипуляции. Будьте тверды — помните о своих целях. Самый простой вариант — подготовьте пару шаблонных фраз для вежливых, но твердых отказов. Например, «мне очень жаль, но я не готов тебе помочь».

    black and white love print textile
    pexels.com

  7. Не оправдывайтесь

    Объяснять причины и оправдываться — разные вещи. Долгие описания целой кучи разных причин — это оправдания. Они причиняют дискомфорт всем участникам беседы.

  8. Будьте честными

    Конечно, иногда приходится где-то слегка приврать, но не стоит злоупотреблять этим. Не стоит выдумывать лишнего — правда всегда лучше, и в ней вы точно не запутаетесь.

    Бесплатное стоковое фото с абстрактный, алфавит, бизнес
    pexels.com

  9. Начните прямо сейчас

    Чем чаще вы что-то делаете, тем лучше получается. Научиться говорить «нет» — очень важно, потому что это выстраивает ваши психологические границы. Начните тренироваться — сперва может быть сложно, но потом вы поймете, что у вовремя сказанного «нет» гораздо больше позитивных последствий, чем кажется.