Смартфоны дарят нам чувство безопасности, иллюзию общения и множество эмоций. Мы почти не расстаемся с ними, многие пользуются телефоном даже в душе.
Неудивительно, что, когда мы забываем гаджет дома или у него садится батарея, появляется чувство тревоги. У этого состояния есть название – номофобия (no mobile phone phobia), и оно намного опасней, чем нам кажется.
Что такое номофобия?
Это страх лишиться телефона или доступа в интернет. У каждого человека он может проявляться по-разному, в зависимости от его боязни:
• оказаться в месте без связи, разрядить телефон или потратить все деньги на счету;
• не успеть позвонить в скорую или полицию, если что-то произойдет;
• пропустить важные новости;
• оказаться в изоляции от близких;
• потерять телефон;
• допустить, что кто-то прочитает переписки или зайдет в галерею.
Фото: dgl.ru Как ведет себя человек с номофобией
Сначала легкая зависимость от телефона может не вызывать беспокойства. Тем не менее, как ты можешь час скролить ленту и не заметить этого, так же быстро развивается и номофобия. Она проявляется, когда:
• ты постоянно хочешь держать телефон в руках и проверять сообщения, зная, что там нет ничего важного;
• ты не можешь отключить телефон в кино или на тренировке;
• тебе тяжело сконцентрироваться на работе, а хочется зайти в Instagram;
• у тебя нарушается сон, болят глаза и затекает шея;
• в интернете ты на эмоциях покупаешь ненужные вещи;
• виртуальное «я» начинает нравиться тебе больше, чем настоящее.
Пути решения проблемы
В интернете нам удобней делиться впечатлениями и, при этом, держать дистанцию. Легче что-то написать и знать, что текст можно исправить, чем встречаться вживую. Однако, перестав разговаривать друг с другом, мы разучились слышать себя. Оставаться спокойным без смартфона вполне реально, главное – делать это осознанно.
Отключи ненужные уведомления и удали лишние приложения. Необязательно из-за каждого лайка в Instagram заходить в него. Оставь звук в тех чатах, которыми ты пользуешься в течении дня, и на звонках.
Не сиди в телефоне хотя бы за час до сна. Вместо этого почитай книгу или помедитируй. Не спеши хвататься за телефон и когда проснешься. Дай организму спокойно начать день без информационного шума.
Прекрати носить телефон по квартире. Не бери его на кухню или в уборную. Пусть для гаджета будет отдельное место. Так ты прекратишь судорожно искать телефон и переживать, когда его нет в руке.
Выходи в магазин и на прогулки без смартфона. Это поможет тебе привыкнуть чувствовать себя в безопасности без него. Иногда музыка заглушает наши мысли и внимательность. Попробуй, наоборот, рассмотреть город и заметить новые детали. Раз в неделю можно проводить часы или день цифрового детокса, когда ты полностью отказываешься от электронного помощника.
