😴 Как уснуть за 10 минут?

Метод военных.

Для тех, кто по ночам ворочается от избытка мыслей о будущем, мы собрали несколько советов, которыми пользуются военные, когда им надо срочно уснуть и набраться сил.

  1. Расслабьте тело

    Для начала займите удобную позу, чтобы ничего не отвлекало. Теперь расслабьте рот, лоб, веки, челюсть и даже язык. Рот можно слегка приоткрыть. Опустите плечи так, чтобы не чувствовалось напряжение в мышцах. Расслабляйте так каждую мышцу своего тела и сделайте несколько глубоких вдохов. Дышать лучше всего животом.

  2. Опустошите голову

    Теперь постарайтесь ни о чем не думать: прислушайтесь к звукам проезжающих машин или к своему дыханию. Еще можно представить себя в каком-нибудь приятном месте.

    Часто мы не можем уснуть именно из-за того, что терзаем себя мыслями о работе или отношениях. Главное не говорить себе «не думай». Чаще всего это вызывает обратный эффект.

  3. Почему мы не можем заснуть?

    • От недостатка активности. Замечали, что после тяжелого дня нам достаточно упасть на кровать, чтобы уснуть? Если не тратить энергию днем, это может сказаться на сне.

    • Из-за проблем в жизни. Если есть какие-то невыполненные дела по работе/учебе или нерешенные споры с близкими, весь организм будет находиться в напряжении. Поэтому нужно вовремя решать все дела, чтобы не лишить себя сна.

    • Из-за кофеина и алкоголя. Очевидный факт, который не все воспринимают всерьез. Кофеин содержится не только в кофе, но и в зеленом и черном чае, шоколаде, газировках и, конечно, в энергетиках. Их действие может длиться до 6 часов, поэтому не стоит пить такие напитки при бессоннице.