Если бы Форрест бегал зимой: главные правила пробежки в мороз

Чтобы не замёрзнуть и не заболеть.

Зимой, как никогда, возникает сильное желание начать бегать. Но достаточно посмотреть в окно, чтобы отложить это дело до весны. Впрочем, в такой пробежке нет ничего страшного, если правильно подготовиться. Рассказываем, как это сделать.

как-бегать-зимой

  1. Бег в мороз

    Бегать можно при любой погоде, если тебе комфортно, даже в гололед. Так спортсмены улучшают свою технику. Однако, чем больше температурный минус, тем больше шансов получить травму. Поэтому начинать пробежки лучше в подходящую погоду.

  2. Во что одеться

    Одежда должна тебя согревать, легко расстегиваться и не сковывать движения.

    Для первого слоя стоит выбрать базу из синтетики, которая будет впитывать пот. Лучше выбрать хорошее термобелье. Хлопковые легинсы не подойдут, они намокают и становятся тяжелее.

    Второй слой должен согревать тебя. Это могут быть толстовки или кофты из флиса – они хорошо пропускает воздух. Если у тебя есть худи из полиэстера, можно взять его.

    Задача третьего слоя – защищать от дождя, снега и ветра. Лучше всего подойдут куртки из мембраны. Эта ткань сделана из нескольких слоев и подкладки, чтобы вещь не намокла. Если на улице холодно, стоит надеть шапку и перчатки.

    Выбирай кроссовки из зимней коллекции. В спортивных моделях обычно есть шипы, чтобы не поскользнуться. Если их нет, можно купить специальные антискользители или беговые кошки.

    бег зимой
    Фото: world-facts.ru

  3. Перед тем, как выйти из дома

    Чтобы разогреться перед бегом, сделай разминку дома. Буквально 10-15 минут упражнений подготовят мышцы и суставы к тренировке. Сделай наклоны в стороны, потяни стопы и разомни суставы, особенно коленные. На них идет основная нагрузка.

    Если пробежка занимает меньше часа, то не обязательно брать с собой воду. Достаточно попить дома. При более серьезной нагрузке подготовь бутылку с водой или изотоником ( это специальный напиток, который поддерживает баланс воды в организме).

    растяжка
    Фото: freepik.com

  4. Во время пробежки

    Правильно дыши и следи за своим пульсом. Делай вдох носом, а выдох – ртом. Можно дышать через шарф или балаклаву для бега. Они согревают поступающий воздух и твои щеки.

    Частоту сокращений твоего сердца помогут отследить фитнес–часы. Если их нет, можно просто бегать медленно и следить за своим самочувствием.

    бег
    Фото: marathonec.ru

  5. После марафона

    Не спеши идти в душ или кутаться под плед. Лучше всего растянуться. Это поможет избежать боли на следующий день – растяжка согревает и предотвращает микроповреждение мышц. Особое внимание удели комплексу упражнений на колени.