⚡ Что такое паническая атака и как с ней справиться?

Она может случиться с каждым.

Необоснованный страх, головокружение, учащенное дыхание, потемнение в глазах и ощущение, что ты вот-вот умрешь являются проявлениями панической атаки. В наше время это расстройство довольно часто встречается у многих людей. Поэтому важно знать, что нужно делать в такой ситуации, если ты с этим сталкиваешься.

Внимание! При регулярных приступах важно обратиться к квалифицированному врачу, чтобы он помог с этим справиться. 

  1. Что такое паническая атака

    Это внезапный приступ страха и тревоги, который может появиться у человека в любой момент. Чаще всего приступы случаются в стрессовой ситуации: на концертах, в вагоне метро или при сильном волнении. Симптомы проходят через пару минут, но они могут нанести вред психике: из-за панических атак люди боятся повтора приступов, поэтому отказываются от поездок в общественном транспорте или от посещения людных мест.

  2. Симптомы панической атаки:

    • Сильное чувство страха;

    • Учащенное сердцебиение;

    • Приливы холодного пота;

    • Дрожь в ногах;

    • Затрудненное дыхание;

    • Боль в груди.

  3. Что делать, если началась паническая атака

    • Сделай несколько глубоких вдохов. Лучше всего делать их в какую-то емкость: например, в стакан или пакет. Это поможет стабилизировать дыхание.

    • Остановись или сядь. Постарайся замереть на месте, чтобы сконцентрировать внимание на окружающем мире, а не на своих ощущениях.

    • Переключи внимание. Можно посчитать количество машин вокруг или начать читать рекламное объявление, чтобы отвлечься.

  4. Как предотвратить панические атаки

    Если такое с тобой уже случалось, следует соблюдать некоторые правила, которые снизят риск нового приступа.

    • Не нервничай. Да-да, это глупый совет, если ты и так постоянно переживаешь из-за панических атак, но постарайся убедить себя в том, что такое больше не повториться. В повседневных делах тоже не трать слишком много энергии – просто думай, что всё делается к лучшему.

    • Займись спортом. Врачи и ученые предполагают, что панические атаки могут возникать из-за сидячего образа жизни. Во время физических нагрузок в организме выделяются эндорфины, поэтому постарайся записаться на йогу или хотя бы каждый день ходить пешком.

    • Не пей кофе и алкоголь. Кофеин ускоряет сердцебиение, что может спровоцировать неожиданную паническую атаку. Алкоголь же является возбудителем, поэтому тоже способен повлиять на приступ.