Необоснованный страх, головокружение, учащенное дыхание, потемнение в глазах и ощущение, что ты вот-вот умрешь являются проявлениями панической атаки. В наше время это расстройство довольно часто встречается у многих людей. Поэтому важно знать, что нужно делать в такой ситуации, если ты с этим сталкиваешься.
Внимание! При регулярных приступах важно обратиться к квалифицированному врачу, чтобы он помог с этим справиться.
Что такое паническая атака
Это внезапный приступ страха и тревоги, который может появиться у человека в любой момент. Чаще всего приступы случаются в стрессовой ситуации: на концертах, в вагоне метро или при сильном волнении. Симптомы проходят через пару минут, но они могут нанести вред психике: из-за панических атак люди боятся повтора приступов, поэтому отказываются от поездок в общественном транспорте или от посещения людных мест.
Симптомы панической атаки:
• Сильное чувство страха;
• Учащенное сердцебиение;
• Приливы холодного пота;
• Дрожь в ногах;
• Затрудненное дыхание;
• Боль в груди.
Что делать, если началась паническая атака
• Сделай несколько глубоких вдохов. Лучше всего делать их в какую-то емкость: например, в стакан или пакет. Это поможет стабилизировать дыхание.
• Остановись или сядь. Постарайся замереть на месте, чтобы сконцентрировать внимание на окружающем мире, а не на своих ощущениях.
• Переключи внимание. Можно посчитать количество машин вокруг или начать читать рекламное объявление, чтобы отвлечься.
Как предотвратить панические атаки
Если такое с тобой уже случалось, следует соблюдать некоторые правила, которые снизят риск нового приступа.
• Не нервничай. Да-да, это глупый совет, если ты и так постоянно переживаешь из-за панических атак, но постарайся убедить себя в том, что такое больше не повториться. В повседневных делах тоже не трать слишком много энергии – просто думай, что всё делается к лучшему.
• Займись спортом. Врачи и ученые предполагают, что панические атаки могут возникать из-за сидячего образа жизни. Во время физических нагрузок в организме выделяются эндорфины, поэтому постарайся записаться на йогу или хотя бы каждый день ходить пешком.
• Не пей кофе и алкоголь. Кофеин ускоряет сердцебиение, что может спровоцировать неожиданную паническую атаку. Алкоголь же является возбудителем, поэтому тоже способен повлиять на приступ.