🤔 Что такое информационный шум и как от него избавиться?

Диджитал-детокс.

Сейчас нас ежедневно окружает куча негативных новостей: коронавирус, падение рубля, снижение цен на нефть, поправки в Конституции и прочее. Психологи считают, что ежедневный просмотр плохо влияет на наше состояние. Рассказываем, как от них защититься.

  1. Эмпатия нормальна

    Нет ничего такого в том, что вам стало очень грустно из-за новости об авиакатастрофе или теракте. Эмпатия естественна для любого человека, поэтому не думайте, что эмоциональная реакция на новости – перебор.

    Но следить за своими ощущениями все же стоит. Если вы чувствуете, что новости вызывают у вас сильное напряжение и тревожные мысли – это уже сильная стрессовая реакция. В этот момент лучше временно прекратить регулярно смотреть новости.

  2. Снижайте информационную нагрузку

    В наше время почти все следят за новостями, поэтому подписаны на кучу телеграм-каналов или новостных пабликов. Если и не подписаны, друзья обязательно расскажут о каком-то важном событии. С одной стороны, следить за новостями нужно, но с другой, они создают некий ком тревоги, который со временем становится все больше и больше.

    Старайтесь смотреть новости меньше – о главных событиях вы так или иначе узнаете. Психологи советуют не смотреть новости с утра и поздно вечером. Утренние новости могут испортить себе настроение на весь день, а вечерние нарушат сон, если вы начнете переживать.

  3. Читайте статьи с разборами, а не короткие новости

    Часто короткие новости непонятны. Вроде информация есть, но что с ней делать? Например, новости о том, что цены на нефть упали. Вроде подсознательно мы понимаем, что это плохо, но как это отразится на нашей жизни неясно. Так что вместо коротких новостей, от которых повышается тревожность, лучше читать большие разборы от экспертов, которые все объяснят по полочкам.

    Когда появились новости о падении рубля, люди стали паниковать, что продукты моментально подорожают. Но эксперты объяснили, что цены почти не изменятся – из-за импортозамещения почти все товары на полках магазинов российского производства.

    Об этом мы писали тут – 5 вещей, которые подорожают из-за падения рубля.

  4. Проверяйте информацию

    Если вы увидели какую-то новость, ищите её первоисточник и найдите другие ссылки. Иногда СМИ не проверяют достоверность информации и могут обмануть.

  5. Фильтруйте подписки в соцсетях

    Социальные сети тоже создают много информационного шума, поэтому нужно регулярно проводить «чистку». Отписывайтесь от людей и пабликов, чьи посты вас раздражают и от тех, кто пишет недостоверную информацию.

  6. Проводите диджитал-детокс

    Проще говоря, время без телефона. Начать можно с отказа от использования гаджетов перед сном – голубой свет смартфонов нарушает выработку гормона сна мелатонина, а чтение новостей повышает тревожность. Это же касается и приемов пищи. Когда мы едим и одновременно читаем статью или смотрим видео, то не замечаем чувства насыщения и вкус пищи.

    Можно выбрать один выходной день, который вы проведете полностью без смартфона. Не выключайте его, а просто отключите уведомления – в таком случае до вас смогут дозвониться друзья и родные.