📊 8 способов сделать перерыв в работе так, чтобы повысить продуктивность

Перестаем залипать в социальные сети.

Многозадачность — очередной миф от HR-отдела. По словам нейрофизиологов, человек не может хорошо делать несколько дел одновременно, так как внимание всегда концентрируется только на одной задаче.

По этой причине нам тяжело резко переключаться и быстро входить в курс дела. В идеале между работой над разными задачами лучше сделать 15-20 минутный отдых. Вот чем и как лучше заняться в такой момент.

  1. Сколько времени нужно тратить на отдых?

    Согласно принципам BRAC («Основному Циклу Покоя-Активности»), организм чередует 1,5 часа эффективной работы с 15-20 минутами отдыха. Старайся учитывать этот принцип и также 90 минут тратить на рабочие задачи, а затем в течение 15 минут восстанавливать силы.

  2. Чем заняться во время перерыва?

    • Медитируй. Можно просто посидеть 10 минут с закрытыми глазами и правильным дыханием или понаблюдать на природой, сидя на лавочке.

    • Сделай белковый перекус. Белок хорошо насыщает и восстанавливает когнитивные способности.

    • Посмотри забавные фото и видео с животными. Удивительно, но они сделают тебя эффективнее.

    • Наведи порядок в компьютере или на рабочем столе. Уборка и готовка помогают сконцентрироваться на маленьких задачах. Таким образом мы справляемся с тревогой. 

    • Составь плейлист для пробежки, уборки или отпуска. 

    • Напиши список покупок на вечер, чтобы опять не купить лишнюю пачку печенья.

    • Вздремни в течение 10-20 минут. Этого времени достаточно, чтобы мозг отдохнул, но организм не успел войти в глубокую фазу сна, после которой мы ощущаем себя разбитыми.

    • Послушай аудиокнигу. Вариант для тех, кто устал напрягать глаза за компьютером.