👻 7 способов избавиться от кошмаров на карантине

Всему виной негативные мысли.

Коронавирус, потеря работы, неоплачиваемый отпуск, падение цен на нефть — все эти неприятные события вгоняют нас в состояние стресса, и в результате нам все чаще снятся кошмары. Разбираемся, почему наш организм реагирует таким образом.

Смотрите также: 

Почему мы резко вздрагиваем, когда засыпаем?

Как справиться с бессонницей с помощью питания?

  1. Почему мы чаще видим кошмары на карантине?

    Во время сна мозг сортирует и готовит для долгосрочного хранения все, что мы пережили и прочувствовали за день. Слишком большое количество негативных эмоций повышает вероятность того, нам приснится кошмар.

    Возможно, во время изоляции мы стали внимательнее относиться к сновидениям, так как стали спать хуже. Как правило, человек запоминает только последний сон, а если пробуждаться несколько раз за ночь, то и в памяти останется больше кошмаров.

  2. Как бороться с кошмарами?

    • Придерживайтесь режима и старайтесь лечь спать до полуночи. По словам профессора кафедры неврологии и психологии университета Беркли, час сна до полуночи равен двум после 0:00.

    • Старайтесь двигаться: спускайтесь выбросить мусор, делайте зарядку и прибирайтесь. Так вы будете больше уставать, а значит быстрее засыпать.

    • Употребляйте меньше кофеина и алкоголя. От скуки мы стали больше есть и чаще делать перерыв на чай и кофе. Эти напитки слишком сильно действуют на нервную систему, а значит мешают нам хорошо спать.

    • Придумайте ритуалы для релаксации. Возьмите за правило хотя бы полчаса в день тратить на себя: наносить маску, лежать в ванне с пеной, готовить новое блюдо, залипать в интернет-магазинах или смотреть любимый сериал.

    • Поменьше читайте новости. Часто кошмары снятся просто потому, что мы видели слишком много плохих новостей по телевизору или в мессенджерах.

    • Обратитесь к сомнологу. Сейчас есть возможность проконсультироваться с врачом онлайн с помощью телемедицины (видеоконференции или чата с доктором). Возможно, он выпишет вам медикаменты или поставит диагноз.

    • Помните, что в большинстве случаев кошмар — это лишь следствие депрессии, тревожного или перенесенного травматического расстройства. Эти проблемы можно решить только работая с психологом или психотерапевтом. Кстати, мы уже делали чек-лист для выбора этих специалистов.