🥦 7 правил здорового питания

Не спешите отказываться от сладкого.

Не думайте, что правильное питание обязательно связано с большим количеством ограничений. Наоборот, можно найти вкусные, полезные и совсем не пресные блюда. Рассказываем о 7 простых правилах, следуя которым, вы точно почувствуете себя лучше. 

  1. Порция должна быть размером с ладонь

    Если вы и так правильно питаетесь, а похудеть все равно не получается, задумайтесь о том, сколько вы едите. Две больших тарелки полезной еды тоже способствуют набору лишнего веса. Лучше есть чаще, но так, чтобы ваша порция была размером с ладонь.

  2. Пейте больше воды

    Пить нужно столько, сколько жидкости вы тратите, а в идеале как можно больше. Примерная формула — 30 мл воды на 1 кг веса.

  3. Тщательно выбирайте сладости

    Не злоупотребляйте шоколадом, конфетами и пирожными. Не стоит совсем отказываться от любимых десертов, однако, нужно правильно их выбирать. Во-первых, состав должен быть максимально простым. Во-вторых, главные ингредиенты всегда должны быть в начале: если вы покупаете джем, то на первом месте будут фрукты или ягоды.

  4. Избегайте слишком жирных молочных продуктов

    Кальций и витамин D в равной степени содержится и в низкокалорийной молочке. Если хотите похудеть, то 35%-е сливки точно будут лишними.

  5. Не ешьте полуфабрикаты

    Свежеприготовленная пицца всегда будет лучше размороженной. Если очень хочется съесть блюдо, в котором много калорий, приготовьте его сами. Таким образом, вы точно сможете быть уверенным в используемых ингредиентах и минимизировать вред. Например, заменив пшеничную муку на миндальную или сахар на сироп топинамбура.

  6. Ешьте больше клетчатки

    Отдавайте предпочтения необработанным волокнам. Таким, как авокадо, брюссельская капуста, отруби, овсянка, миндаль, батат и фасоль. Клетчатка хорошо усваивается кишечником и дает долгое чувство насыщения. Ее растворимые волокна регулируют уровень холестерина и сахара, а нерастворимые —  выводят токсины.

  7. Темно-зеленые овощи полезнее светло-зеленых

    В овощах темно-зеленого цвета больше витаминов А, С, К, магния, калия и антиоксидантов, чем в светло-зеленых. Во время следующего похода в магазин отдайте предпочтение кейлу и шпинату.