Пока мы радуемся последним теплым дням, вирусы не дремлют и думают, как бы заразить всех вокруг. Делимся советами, которые помогут пережить сезон простуд и гриппов.
Купите увлажнитель воздуха
Мы начинаем чаще простужаться в отопительный сезон из-за слишком сухого воздуха – он снижает барьерную функцию слизистой, поэтому мы становимся более уязвимыми перед вирусами. Справиться с этим поможет увлажнитель воздуха – он будет поддерживать оптимальный уровень влажности в комнате (30-50%).
Сейчас в продаже можно легко найти достаточно бюджетные модели. Даже если вы заболеете, увлажненный воздух облегчит простуду: смягчит кашель и заложенность носа.
Дышите через нос
Звучит странно, но даже такая мелочь влияет на наше самочувствие. Когда мы дышим через нос, в организме вырабатывается больше оксида азота, чем при дыхании через рот. Оксид азота – вещество, которое попадает вместе с воздухом в легкие и защищает организм от размножения вирусов.
Сделайте прививку от гриппа
Обычно сезон вакцинации против гриппа длится до ноября. Сейчас это особенно важно, ведь существует риск одновременно заразиться коронавирусом и гриппом, что приводит к серьезным осложнениям. Читайте: Что будет, если вы заболеете ковидом и гриппом одновременно?
Для вакцинации достаточно обратиться в поликлинику к участковому врачу. После прививки могут возникнуть симптомы гриппа: слабость или небольшая температура, что является нормой.
Занимайтесь спортом в меру
Доказано, что инфекция верхних дыхательных путей реже встречается у людей, которые занимаются физической активностью. Зато изнурительные тренировки и марафоны, наоборот, увеличивают вероятность простуды в несколько раз из-за кратковременного снижения иммунитета.
Принимайте холодный душ
Вопреки распространенному мнению, закаливание не помогает защититься от простуды. Зато помогает лучше её перенести. Дело в том, что регулярное закаливание делает нас более устойчивыми к перепадам температуры, с которыми сталкиваемся во время болезни.
Для закаливания не нужно нырять в прорубь или ежедневно стоять под ледяной водой по десять минут. За один прием душа достаточно постоять под холодной водой (примерно 13°C) всего 30 секунд. Через неделю добавляйте еще 30 секунд и так до тех пор, пока время закаливания не составит 3 минуты – больше не нужно.
Не забывайте о правилах
Сейчас в России количество новых заболевших коронавирусом за сутки превышает 10 тысяч человек. Такой же показатель был в мае, когда мы все сидели дома и боялись выйти без маски. После отмены режима самоизоляции многим стало казаться, что коронавирус магическим образом исчез, но это не так.
Не забывайте, что сейчас особенно важно соблюдать правила гигиены и не посещать места с большим скоплением людей. Носите маски и перчатки, обрабатывайте руки антисептиком, мойте их горячей водой с мылом и не трогайте лицо грязными руками. Все это поможет защититься как от гриппа, так и от коронавируса.
