😢 6 советов, которые помогут перестать чувствовать себя несчастным человеком

Советует психотерапевт.

Психотерапевт Кристоф Андре рассказал, как перестать постоянно чувствовать себя несчастным и научиться радоваться жизни.

  1. Займитесь любимым делом

    Часто в плохом настроении или при депрессии не хочется делать ничего, даже то, что раньше вызывало радость и счастье. Чем хуже человеку, тем больше он себя запускает — перестает видеться с друзьями, заниматься своими хобби. Но от этого ему становится еще хуже, возникает замкнутый круг.

    Стоит заняться любимым делом, даже если, кажется, что сейчас вам этого совсем не хочется. Множество научных работ показывают, что это желание пробуждается в процессе.

  2. Решите, что вы счастливы

    Гораздо легче испытывать негативные эмоции, чем положительные. Так сложилось в ходе эволюции, ведь именно негативные эмоции повышали шансы выжить — страх побуждал нас бежать или принять сражение, гнев пугал соперников, печаль вызывала сочувствие сородичей. Поэтому, чтобы быть счастливым, нужно прикладывать больше усилий и действительно решить, что у вас все хорошо.

  3. Не разрешайте себе долго грустить

    Негативные эмоции, как правило, возникают ненадолго как реакция на какое-либо событие. Мы сами продлеваем эту эмоцию, когда зацикливаемся на ней, постоянно жалуемся кому-то или даже романтизируем свои страдания. Если мы отдаемся во власть несчастья, то ограниченная во времени отрицательная эмоция (в данный момент мы чувствуем себя несчастными) постепенно перерастает в устойчивое негативное мироощущение (у нас несчастливая жизнь).

  4. Наслаждайтесь счастливыми моментами

    Часто мы зацикливаемся на неприятностях и не обращаем внимания на приятные мелочи. Стоит начать наслаждаться счастливыми моментами, стараясь сделать свои ощущения в это время более сильными, мощными и яркими.

  5. Не зацикливайтесь на неприятностях

    Стоит научиться воспринимать свои неприятности как проблемы, требующие решения, а не как постоянное несчастье. При этом не стоит прокручивать в голове все возможней сценарии развития событий. Это не приведет вас к решению проблем, зато вызовет тревожность.

    Чтобы избежать зацикленности и тревожности, помогает ответить вопросы:

    • Что имеет отношение к фактам, а что вытекает из моей интерпретации событий или моих ожиданий?

    • Помогает ли мне то, что я постоянно беспокоюсь?

    • Каков мой сценарий катастрофы? Какова вероятность того, что она со мной произойдет?

  6. Не культивируйте в себе негативные эмоции

    Мы становимся несчастными, когда культивируем в себе негативные эмоции, даже если они направлены не на нас самих, а на посторонних людей. Это такие эмоции как ревность, зависть, злоба и т.д.

    Часто такие эмоции возникают, когда мы ставим желание доказать свою правоту выше своего желания чувствовать себя хорошо. Тут стоит пересмотреть приоритеты, и пожертвовать спором в интернете (в котором вы, конечно, правы) ради того, чтобы не чувствовать себя несчастным.

    Также стоит просто быть более доброжелательным к другим людям, от этого у вас будет меньше негативно эмоций, а выл сами будете чувствовать себя счастливее.