🥬 6 советов, которые помогут наладить режим питания на карантине

Учимся планировать приемы пищи.

Месяц самоизоляции мы рискуем закончить с как минимум несколькими лишними килограммами. Если раньше приходилось ходить на работу и встречаться с друзьями, сейчас все передвижения ограничены в лучшем случае походом в магазин, а в худшем – от кровати до холодильника. Разбираемся, как взять себя в руки и начать питаться правильно, сидя дома.

  1. Берем себя в руки и пишем меню

    Распланируйте свой рацион хотя бы на ближайшие два-три дня по часам: в 10:00 —завтрак, в 14:00 — обед и в 19:00 — ужин. Затем напишите список продуктов и идите с ним в магазин. Если купите все сразу, не придется каждый день ходить за всякой мелочью. А еще лучше оформить бесконтактную доставку продуктов через Яндекс.Лавку или Самокат. Курьер за 20-30 минут привезет продукты и оставит под дверью.

    Сейчас лучше по-максимуму ограничить контакты с окружающими. В магазине заразиться коронавирусом проще простого, так как соблюдать дистанцию полтора метра между узких стеллажей просто нереально.

  2. Пьем больше воды

    Человеку необходимо пить 30-40 мл воды на 1 кг веса. Налейте кувшин воды и поставьте на кухне. Старайтесь подходить к нему хотя бы раз в час. Утро тоже лучше начинать со стакана воды с лимоном натощак.

    s3-eu-west-1.amazonaws.com

  3. Уменьшаем порции

    Так как сидя на карантине мы двигаемся меньше, то и калорий тратим меньше. Чтобы не поправиться, нужно сократить объемы порций. Так, вы сможете позволить себе все, что хотите, но в разумных количествах. Оптимальный объем порции —  размером с кулак или ладонь. 

  4. Какие продукты лучше не есть?

    Из-за этих продуктов и нерегулярной физической активности могут обостриться проблемы с кишечником и желудком:

    • колбасы, сосиски, карбонады;

    • рафинированный сахар;

    • алкоголь;

    • газированные напитки.

    Если вы все равно чувствуете себя не очень комфортно, включите в свой рацион 80 г несоленых орехов и клетчатку.

    zen.yandex.ru

  5. Как перестать отвлекаться на перекусы?

    •  Уберите еду в шкаф. Коробка конфет или пакет чипсов на видном месте лишний раз провоцируют вас.

    •  Сразу определите для себя несколько здоровых перекусов: ягоды, пакетик мытой морковки или горсть орехов.

    •  Перед тем, как съесть что-то в перерыве между главными приемами пищи, выпейте стакан воды. Вы можете путать жажду с голодом.

  6. Хочется пасту или «Наполеон». Что делать?

    Хотя бы раз в неделю можно устроить читмил и съесть одно вредное, но любимое блюдо. Придерживайтесь пропорции: 80% полезных продуктов и 20% — не очень. Если боитесь есть от скуки, отвлекитесь: позвоните друзьям, займитесь спортом или помедитируйте.