🤔6 распространенных проблем с памятью, которые можно легко решить

Что делать, если не можешь запомнить номер карты или телефона?

У вас бывало, что не можете вспомнить слово, хотя оно вертится на языке? Или что забыли имя человека, с которым только что познакомились? Это нормально и объясняется особенностями памяти. А еще есть простые техники, которые помогут перестать всё забывать.

  1. Забыли имя человека, с которым только что познакомились

    Дело в том, что информация в кратковременной памяти кодируется в виде звука. Чтобы запомнить впервые услышанное имя, нужно произнести его самому хотя бы один раз.

    Так же работает и с другой информацией, которую вам сказали только что, и вам нужно ее запомнить. Например, если вам подсказали, на какой этаж надо подниматься или какой пароль от wi-fi, то просто повторите это вслух, чтобы запомнить.

  2. Вы забыли, что хотели сказать

    Так случается, если вас внезапно перебили или вы на что-то отвлеклись. Кратковременная память привязана к событиям, на фоне которых развивается. Чтобы вспомнить, о чем вы говорили или думали, стоит мысленно воспроизвести события, которые происходили до этого, или просто вернуться в место, где возникла ваша мысль.

  3. Слово вертится у вас на языке

    Вы забыли конкретное слово, хотя понимайте, о чем речь. Обычно так происходит с названиями, именами, терминами или датами. В психологии этот феномен называется блокировкой.

    Проблема в том, что суть (сюжет интересного фильма, необычное историческое событие) и деталь (название фильма/имена актеров/даты) закодированы в памяти разными нейтронными сетями. В нашем мозге они не связаны между собой. И, кончено, легче вспомнить то, что нас больше впечатляло, то есть, например, интересный сюжет, а не название или дату.

    Помогут ассоциации между общими фактами и конкретными деталями, такими как имена или даты. Например, режиссер Джеймс Кэмерон — фамилия звучит как «камера».

  4. Вы не можете запомнить номера и списки

    Кратковременная память работает с короткими блоками информации — от 5 до 9 элементов. В номере телефона или банковской карты цифр больше, поэтому их сложно запомнить, даже если вы смотрели на цифры только что.

    Разбивайте длинные последовательности цифр на короткие блоки по 2-3 элемента (собственно, с номерами телефона так все и делают). Если это список дел или покупок, можно разделить их по категориям.

  5. Вы забываете, что запланировали на день

    Например, договорились встретиться со знакомым после работы, но по привычке поехали домой или, наоборот, остались в офисе болтать с коллегами. Дело в том, что мозг гораздо больше концентрируется на текущих задачах, чем на будущем.

    Можно приучить себя к триггерам — когда что-то провоцирует реакцию. Например, вы должны вспоминать о планах на вечер каждый раз, когда видите ручку двери (или любую другую деталь). А можно просто установить напоминание в календаре, нельзя ведь всегда всё помнить.

  6. Вы помните то, чего не было

    Так часто бывает с детскими воспоминаниями, да и вообще с давними событиями. Это нормально, новые связи между нейронами могут «перекрывать» старые. Это создает не только ложные воспоминания, но и, например, дежавю. Да и вообще ученые установили, что память о давних событиях постоянно «переписывается» с учетом накопленного опыта.

    Это естественный процесс и бороться с ним не надо. Фрейд считал, что ложные воспоминания ограждают нас от психологических травм. Но если вам очень уж хочется узнать, правдиво ли ваше детское воспоминание и как всё было на самом деле, то просто спросите у родственников.