🩸 6 полезных советов по уходу за собой во время месячных

Как не сойти с ума.

Первые дни месячных для некоторых девушек превращаются в сущий ад, когда хочется просто лежать в тишине, завернувшись клубочком в одеяло. Мы решили собрать несколько полезных советов, которые помогут чувствовать себя немного лучше и комфортнее.

Внимание! Очень сильные боли и обильные выделение во время месячных могут быть признаком гинекологических заболеваний. Об этом нужно сказать врачу на осмотре. 

  1. Отдыхай и расслабляйся

    Первые дни месячных часто проходят тяжело из-за болей в животе, вздутия, сонливости, тошноты или головной боли. Все эти симптомы неприятны сами по себе, а еще провоцируют раздражительность.

    Если есть возможность, поработай в эти дни из дома и перенеси все встречи на другое время. Старайся высыпаться, так как от недостатка сна вырабатывается кортизол – от него месячные могут стать более болезненными.

  2. Не забывай о питании

    Во время месячных некоторые девушки хотят есть каждые 5 минут, а другие, наоборот, совсем не голодны. В любом случае нужно не забывать о том, что есть нужно регулярно. А если хочется побаловать себя шоколадкой, сейчас самое время.

    Особых правил по диете во время месячных нет, но лучше всего отказаться от кофеина – он может усиливать спазмы. В первые дни также стоит отказаться от продуктов, вызывающих вздутие живота (бобы, капуста, мучная и молочная продукция), чтобы не чувствовать дискомфорта.

    Фото: Unsplash

  3. Поухаживай за телом

    Во время месячных хочется снизить эмоциональное напряжение и порадовать себя. Это довольно легко можно сделать с помощью горячего душа и ванны или массажа лица, рук и стоп. Кстати, вопреки распространенным мифам, принимать ванну во время месячных можно. Теплая вода расслабляет мышцы и снижает боль. После ванны надень свободное нижнее белье и домашнюю одежду, чтобы резинки не давили на живот.

    Во время менструации лучше отказаться от болезненных косметических процедур: депиляции, инъекций, татуировок и прочего. В эти дни чувствительность к боли увеличивается.

  4. Позаботься о коже

    Если во время месячных у тебя на коже появляются высыпания, можно немного скорректировать уход на этот период. Добавь в рутину ретинол, кислоты (салициловую или молочную), глиняные маски и очищающие средства. Не забывай о том, что при высыпаниях коже тоже нужно хорошее увлажнение.

    В том случае, если во время месячных твоя кожа становится сухой, используй увлажняющие сыворотки с гиалуроновой кислотой, легкие отшелушивающие лосьоны и более плотные кремы для лица.

    Фото: Unsplash

  5. Легкая физическая активность

    Приседания со штангой – не самая лучшая идея, а вот более легкие упражнения могут сделать месячные более комфортными. Медленная йога, растяжка или секс расслабляют мышцы, облегчают боль и улучшают кровоснабжение органов малого таза. Если на упражнения совсем нет сил, можно прогуляться быстрым шагом по парку.

  6. Подбери средство гигиены

    Сейчас выбор продуктов просто огромный: тампоны, прокладки, менструальные чаши, многоразовые тканевые прокладки и впитывающие трусы, которые заменяют всё вышеперечисленное.

    Некоторые девушки говорят, что смена средства гигиены сделала их жизнь намного комфортнее, поэтому можно попробовать разные варианты и выбрать оптимальный. Если ты предпочитаешь «классику» в виде прокладок, выбирай самые натуральные варианты без красителей и ароматизаторов – они могут вызвать раздражение.