🍫 6 полезных лайфаков, которые помогут не съесть лишнего

Вырабатываем новые пищевые привычки.

Неудачи на работе и расставание с парнем гораздо сложнее пережить, если последствия вылились в несколько лишних килограмм. Бургер, пицца или кремовый торт помогают справиться со злостью, стрессом или болью, но при этом приносят гораздо больше проблем.

Вот почему так происходит и что делать, если в порыве ярости ты бежишь скупать фастфуд или свежую выпечку.

  1. Почему мы пытаемся заесть негативные эмоции?

    Стресс высвобождает гормоны глюкокортикоиды, которые отвечают за повышение аппетита. В итоге ты резко ощущаешь чувство голода.

    Вместе с этим нам необходим серотонин. Его уровень можно быстро повысить с помощью конфет и булок, в которых содержится аминокислота триптофан, запускающая процесс выработки серотонина.

  2. Что делать, если резко захотелось сладкого?

    • Отложи булку на 10 минут. Мозг всегда ищет самый короткий путь к достижению цели. В стрессовой ситуации проще всего схватить булочку и повысить уровень серотонина. Если отложить сладкое хотя бы на 10-20 минут, сознание уже не будет воспринимать сладкое как награду.

    • Переключи внимание. Как только почувствуешь голод, сфокусируйся на другом занятии: поиграй в Temple Run, возьми анти-стресс раскраску или займись рукоделием.

    Instagram / @juujuucake

  3. Что есть, если очень хочется?

    • Жевачка поможет успокоить жевательный рефлекс.

    • Белковая пища дает чувство насыщения на длительный срок. Съешь яйцо или пожарь омлет с овощами.

    • Фрукты. В них тоже есть сахар, но, вместе с тем, и витамины. А еще у них не такая высокая калорийность.

    • Кофе на время подавляет аппетит. Попробуй приготовить латте или капучино. Займешь руки и заодно победишь чувство голода.

    Instagram / @@2222storemoscow

  4. Что делать, если чувство голода обостряется вечером?

    Обычно после тяжелого дня мы слишком устаем, поэтому еще больше хотим есть. Чтобы не съесть годовой запас конфет на ночь:

    • не забывай пообедать днем;

    • заранее планируй ужин и строй планы на вечер. Если точно знаешь, какие продукты тебе нужны для гречотто или риса с креветками, ты не купишь лишнюю пачку печенья, так как она просто не входит в планы.

    • сервируй ужин. Красиво нарезай еду, раскладывай по посуде, подготовь приборы и достань салфетки. Концентрация на процессе позволит обуздать тревогу. Мы подробнее объясняли, почему ритуалы помогают успокоиться.