5 способов, как перестать тревожиться после просмотра новостей

Путь к спокойствию.

Жизнь в большом городе, мысли о будущем или уведомления в телефоне могут стать причинами постоянного беспокойства.

Тут мы писали, как понять, что у тебя повышенная тревожность. А вот 5 способов, как можно выйти из этого состояния:

 

  1. Подумай, почему ты тревожишься

    Если постоянно игнорировать тревожность, ситуация может стать только хуже. Поэтому следует найти причину беспокойства. Это могут быть мысли о будущем или проблемы на работе.

    Представь самый неприятный сценарий и подумай, как его можно исправить. Например, что ты будешь делать, если тебя выгонят из универа или уволят с работы. Так ты поймешь, что можешь справиться с трудностями, и нет смысла зацикливаться на этом.

  2. Сфокусируйся на теле

    Займись спортом, йогой или уборкой в квартире. Физические нагрузки помогают справиться с тревожностью, когда все твое внимание направлено на тело. Одна тренировка может успокоить человека на несколько часов.

    Следи за своим дыханием. Тут мы объяснили, какие дыхательные упражнения помогут прийти в себя в стрессовой ситуации.

    йога
    Фото: sport.ua

  3. Устрой цифровой детокс

    Если не выпускать телефон из рук, тревожность может только усилиться. Ты находишься в напряжении, когда уведомления постоянно мелькают перед глазами. Лучше всего оставить самые важные, а остальные оповещения отключить. Перед сном старайся не смотреть новости. Вместо этого – почитай книгу или помедитируй.

  4. Озадачь свой мозг

    Часто тревожность мешает заняться привычными делами или работой. Тогда нужно заставить мозг работать. Например, ты можешь посчитать в уме в обратном порядке или порисовать. Так ты направишь свои силы на решение конкретной задачи, и тревожность уменьшится.

    Записывай все, что ты чувствуешь в подробностях. Перечитав запись, ты можешь лучше разобраться в ситуации и по-новому посмотреть на свою реакцию.

  5. Не забывай про отдых

    Во время работы делай короткие перерывы, чтобы отдохнуть. Незакрытые дедлайны и сбитый режим сна создают стрессовые ситуации. Если ты чувствуешь, что не справляешься – возьми пару выходных или попроси о помощи.