🙅🏻‍♀️ 5 советов, которые помогут защитить ваши личные границы

Учимся отказывать.

Правильно выстроенные личные границы помогают сделать нашу жизнь комфортнее, ведь с ними мы можем правильно отказывать другим людям и не испытывать за это чувство вины.

Существует три типа личных границ. В первом случае человек отдаляется от всех и держится на расстоянии, во втором – наоборот, боится, что любой отказ спровоцирует конфликт, поэтому соглашается даже на те предложения, которые ему не нравятся. Третий и самый здоровый тип личных границ – микс первых двух, когда человек сам выбирает, что ему важно.

Признаки нарушения личных границ:

• Ваши достижения обесцениваются;

• Вы сталкиваетесь с физическим и эмоциональным насилием;

• Окружающие не считаются с вашими интересами или состоянием здоровья;

• Ваши действия воспринимаются как должное.

Рассказываем, как правильно защищать свои личные границы.

  1. Следите за ощущениями

    Часто мы не отстаиваем личные границы, потому что не хотим обидеть человека и боимся его реакции. При этом здоровые границы помогают нам в общении – с ними мы точно понимаем, что человек будет общаться, даже если не будем выполнять все его просьбы.

    Во время общения с друзьями, коллегами или родными следите за своими ощущениями и оценивайте их по шкале от 1 до 10. Фиксируйте чувство дискомфорта и обиды – если ситуация набрала больше 6 баллов в вашей шкале, нужно понять, что именно вас задевает в поведении другого человека. Отталкиваясь от этого, постепенно начинайте отстаивать свои границы.

  2. Научитесь отказывать

    С самого детства многих из нас учат терпеть и помогать другим – ведь именно так можно стать хорошим человеком в глазах окружающих. Но кто сказал, что так действительно должно быть? Если вы понимаете, что не хотите выполнять чью-то просьбу, откажитесь.

    Это же касается и неудобных тем во время разговора – достаточно сказать «Я не хочу об этом говорить». И не забывайте о том, что вы имеете право отказать без оправданий.

  3. Говорите прямо

    Допустим, вы привыкли, что ваш партнер или родитель понимает вас с полуслова. Помните, что не все люди умеют читать мысли. При общении говорите прямо о том, что вы чувствуете. Например, крики и споры во время общения могут быть нормой для вашего собеседника, но не для вас. Спокойно скажите ему, что вас не устраивает такая манера общения и объясните, почему.

    Фото: Unsplash

  4. Поставьте себя на первое место

    Самое важное правило. Помните, что все ваши решения влияют именно на вашу жизнь – так зачем подстраиваться под кого-то? Поймите, что у каждого человека разное воспитание и взгляды на жизнь.

    Например, вашему начальнику кажется абсолютной нормой засиживаться на работе на несколько часов – он думает, что так должны делать все сотрудники и начинает злиться, когда они уходят домой вовремя. Вот только у вас такой график может вызвать выгорание, поэтому поставьте себя на первое место и принимайте решения, основываясь на своих ощущениях, а не на чужих.

  5. Будьте настойчивы

    Порой настойчивость необходима, чтобы защитить личные границы. Например, вы замечаете, что партнер постоянно берет ваш ноутбук без спроса, и вам это не нравится.

    Вместо криков и скандалов попытайтесь спокойно объяснить, почему он не должен так делать: «Мне неприятно и некомфортно, когда ты берешь мой ноутбук, потому что я записываю туда свои переживания и не хочу, чтобы кто-то их читал». Если он снова будет брать ваши вещи, напомните ему еще раз.