💪 5 простых способов не потолстеть на карантине

Тренировка для ленивых.

Уже больше месяца власти обязали людей сидеть дома. Выйти из квартиры можно только ради того, чтобы прогуляться с собакой или добежать до магазина.

Если за карантин вы уже набрали пару килограмм, попробуйте пересмотреть свой сидячий образ жизни. Вот как это сделать.

  1. Каждый день проводите несколько коротких тренировок

    ВОЗ рекомендует тратить на физическую активность 150 минут в неделю. Если вам тяжело проводить несколько раз в неделю изнурительные силовые, попробуйте разбить эти 2,5 часа так: делайте 10-минутные зарядки утром и вечером.

    Если не знаете, какие упражнения делать, скачайте одно из 7 приложений для домашнего фитнеса.

  2. Старайтесь как можно больше ходить

    • Ходите в магазин дальним маршрутом (старайтесь соблюдать дистанцию).

    • Пользуйтесь лестницей вместо лифта.

    • Попробуйте работать и разговаривать по телефону стоя или гуляя по квартире.

    • Каждый час выделяйте 3-5 минут для обхода квартиры.

    • Если в вашем телефоне есть шагомер, поставьте себе дневную норму в 7-10 тыс. шагов и старайтесь достичь ее: гуляйте по квартире или по лестнице в подъезде.

  3. Каждую неделю делайте уборку

    Разбейте домашние дела так, чтобы на каждый день что-нибудь оставалось: в понедельник протрите пыль, во вторник помойте полы, а в среду погладьте белье.

  4. Сложите нужные вещи на верхние полки

    Так вам придется чаще подниматься на стул или стремянку.

  5. Подумайте о новых видах активности

    Если силовые или кардио тренировки вам не нравятся, попробуйте просто потанцевать под энергичную музыку.