✂️ 5 фактов о селфхарме. Что делать, если человек вредит себе?

Дело не только в переходном возрасте.

Ученые из калифорнийского университета Лома Линда выяснили, что от 18-50% детей в возрасте 13-18 лет хотя бы раз в жизни накладывали на себя руки.

Речь идет о несуицидальных самоповреждениях — порезах на теле, ожогах или уколах без цели самоубийства. Разбираемся, как понять, что близкий человек увлекся селфхармом и что с этим делать.

  1. Откуда берется желание наложить на себя руки?

    Для большинства подростков самоповреждения — способ выплеснуть слишком сильную эмоциональную боль.

    Иногда это может быть попытка вернуть контроль в безвыходной ситуации или наказать себя за «неправильное» поведение. Например, девочка с лишним весом может порезать руки из-за того, что съела лишний кусок пиццы или слишком много конфет.

    Со временем человек попадает в ловушку селфхарма: вместе с негативными эмоциями возникает мысль причинить себе еще бóльшую физическую боль. Затем следует временное облегчение и потом самоповреждения становятся привычкой.

  2. Что делать, если мне хочется наложить на себя руки?

    • Найдите другие способы выразить боль: нарисуйте ее, опишите в дневнике или даже напишите об этом песню. Можно даже придумать танец.

    • Покричите или побейте подушку или стену. 

    • Снимите резкую боль: примите ванну, разомните руки или шею, закутайтесь в одеяло. В состоянии стресса нужен физический комфорт.

    • Приложите лед, обернутый в ткань, к ноге или руке.

    • Позвоните близкому человеку: посмейтесь, посмотрите вместе что-нибудь из нашей подборки 12 добрых фильмов (в zoom можно сделать трансляцию экрана и смотреть видео параллельно).

    • Съешьте что-нибудь с резким вкусом: лимон, грейпфрут или перец чили.

    • Напишите все, что вас беспокоит и сожгите этот лист. 

    • Обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. У нас есть чек-лист для выбора хорошего специалиста и список телефонов бесплатной психологической помощи.

  3. Как помочь близкому человеку, который накладывает на себя руки?

    • Дайте понять, что вы его не осуждаете и находитесь рядом.

    • Напомните ему о том, что у него очень хорошо получается. И не забывайте похвалить вашего близкого за открытость.

    • Предложите вместе подумать, как лучше действовать при мыслях о селфхарме. Только не навязывайте свою точку зрения.

    • Не обсуждайте несколько тем сразу. Если речь идет о самоповреждениях, сосредоточитесь на них и проработайте проблему.

    • Если человеку слишком сложно говорить на тему селфхарма, предложите ему описать свои чувства на бумаге: написать письмо, завести дневник, нарисовать свою боль или даже сочинить стихотворение.

    • Попробуйте узнать об эмоциях. С помощью этого проще понять, в чем источник желания наложить на себя руки.

  4. Что не стоит говорить в таком случае?

    • Перестань ныть и возьми себя в руки.

    • Ты сам выдумал эти проблемы.

    • Переходный возраст рано или поздно пройдет.

    • В жизни так много хорошего, а ты зацикливаешься на негативе.

    • Всем тяжело, ты разве особенный?

    • Мы столько для тебя делаем, а ты все ноешь.

    • Не притворяйся.

  5. Мифы о селфхарме

    •  Люди, причиняющие себе физическую боль, опасны. Увечья — попытка справиться с депрессией или тревогой. Никакой связи с агрессией в отношении окружающих нет.

    Селфхарм — неудачная попытка суицида. Таким образом люди борются с депрессией, но это не значит, что они хотят умереть.

    В небольших увечьях нет ничего страшного. Маленький порез — это сигнал, что у человека серьезные проблемы. Нужно понять, что заставляет его тревожиться и работать с этим.

    • Это просто модный способ привлечь внимание. Обычно людям стыдно за свои увечья, а еще они боятся, что их не поймут.