🔥 4 важных совета, которые помогут справиться с выгоранием на работе

Я устал, я ухожу.

Все мы иногда чувствуем, что сил больше нет – работа с каждым днем дается все труднее, задачи выполняются дольше, а количество рабочих часов растет. Мы собрали несколько полезных советов, которые помогут справиться с этими трудностями.

  1. Распределяйте задачи

    Если ваш рабочий день обычно проходит без неожиданных задач, прилетающих со всех сторон, старайтесь распределять дела и планировать время на их выполнение заранее. Тут у каждого график свой: кому-то проще делать всё важное и объемное с утра, а кому-то, наоборот, нужно время на раскачку, поэтому все дела они переносят на вечер.

    В целом, специалисты говорят, что утром наш мозг наиболее продуктивен, поэтому лучше выполнять задачи в это время. Тем более, что важные дела всё равно нужно когда-нибудь сделать, а перенося их на вечер, мы заставляем себя больше нервничать.

  2. Следите за прогрессом

    Сложно сохранять спокойствие, когда кажется, что всё, что вы делаете не имеет смысла и не приносит пользы. Постоянно следите за результатом своей работы: отмечайте, что вы научились делать за последние несколько месяцев или лет, как улучшили навыки и над чем вам еще предстоит поработать.

    Простой советов от психологов: каждый день записывайте все полезные дела, которые вы сделали (не только по работе). Пусть это будет даже что-то совсем незначительное. Иногда мы не замечаем, что за один день можем выполнить кучу всего.

    Еще можно вспомнить детство и немного поиграть. Продолжайте вести дневник с выполненными делами в течение нескольких недель и сделайте систему баллов. Например, за легкое задание вы получите один балл, а за сложное и трудное – три. Когда наберется 100 баллов побалуйте себя чем-нибудь, что вам нравится.

  3. Не пытайтесь угнаться за всем сразу

    Задачи наваливаются одна за одной, глаза разбегаются, а настроение падает на дно и лежит где-то рядом с затонувшим Титаником. Знакомо? Сложно нормально сконцентрироваться, когда нужно выполнить кучу срочных задач – всё кажется настолько безнадежным, что и не хочется начинать.

    Увы, дедлайны сами себя не закроют, но расстановка приоритетов может помочь. Сначала делайте все самое срочное, а остальные дела, которые нужно сделать в течение нескольких дней, оставляйте на потом – они никуда не убегут. Иногда мы пытаемся ухватиться за все сразу, но это ничем хорошим не кончится. И не забывайте задавать себе вопрос «Что самое ужасное может случиться, если я не сделаю задачу вовремя?». Возможно, всё не так уж и страшно.

    Для распределения задач используйте сервисы из нашей подборки: 5 бесплатных приложений для планирования времени.

  4. Не забывайте о себе

    Мы – не машины, которые могут работать по 12 часов без перерыва. Чтобы хоть как-то отвлечься и переключиться между разными задачами важно делать небольшие перерывы, чтобы попить чай, позаниматься йогой, погладить кота или протереть пыль (у каждого свой отдых). Лучше всего в это время отложить телефон и ноутбук подальше.

    Не забывайте и о еде – без полноценного питания в течение дня может постоянно болеть голова и снизится продуктивность, что вам наверняка не понравится.

    На выходных научитесь отключаться от работы. Выключайте уведомления, не заходите в рабочие чаты и занимайтесь только тем, что вам нравится. Иногда помогает и диджитал-детокс – просто убирайте телефон подальше и не трогайте его в течение выходных.