🏃‍♀️ 4 способа укрепить иммунитет во время пандемии

Спите больше 7 часов

Недостаток сна приводит к снижению количества лимфоцитов — клеток, которые отвечают за защитную функцию организма. Чтобы лучше высыпаться:

• ложитесь спать в одно и то же время желательно до полуночи;

• за час до сна просто отдыхайте с книгой или медитируйте (у нас есть 3 способа медитации даже для тех, кто это не любит), выключив все гаджеты. Переходить в состояние сна нужно постепенно;

• не пейте кофе и алкоголь на ночь;

• провеивайте комнату перед сном.

Боритесь со стрессом

Ментальное здоровье гораздо сильнее влияет на физическое, чем мы думаем. Идти к психотерапевту совсем не обязательно, достаточно просто следовать нескольким простым принципам.

• Медитировать.

• Общаться с друзьями. Даже если из-за карантина вы не можете видеться, устраивайте вечеринки в zoom или skype, смотрите вместе фильмы и сериалы (включите видео на компьютере и сделайте трансляцию экрана в zoom).

• Слушать музыку. Желательно классическую, так как она снижает в несколько раз показатели глюкозы в крови.

• Хотя бы раз в день делать то, что вы на самом деле хотите: закажите ароматические свечи или книги, которые давно лежат в корзине в интернет-магазине, или съешьте чизкейк, даже если обычно следите за фигурой.

Кстати, готовка еды помогает бороться со стрессом, так что карантин - подходящее время для того, чтобы опробовать рецепт сливочного пива из Гарри Поттера или мороженого из гречки.

Придерживайтесь правил здорового питания

Организм сможет бороться с вирусом только если у него достаточно энергии и питательных веществ.

• 5 раз в день ешьте фрукты и овощи. Например, яблоко на завтрак, по морковке в качестве двух перекусов, овощной салат на обед и немного капусты на ужин. Кстати, фрукты лучше есть в первой половине дня, так как в них много сахара.

• Не бойтесь медленных углеводов: риса, макарон, хлеба и картофеля. Если заниматься спортом и следить за количеством съеденного, вы не поправитесь.

• Следите за тем, чтобы белковая пища не была слишком жирной: куриное отварное мясо считается диетическим, а вот в курица-гриль с поджаренной корочкой — очень жирное блюдо.

• Не забывайте про молочку. Достаточно стакана молока, небольшого кусочка сыра или йогурта без добавок. В них есть микроорганизмы, необходимые для микрофлоры кишечника.

Занимайтесь спортом

Во время физической активности концентрация лимфоцитов повышается в 10 раз и после тренировки переизбыток клеток «расходится» по организму в поиске вирусов и бактерий.

• Занимайтесь спортом каждый день. Пусть это будет не часовая изнурительная тренировка, а пара упражнений утром (два подхода на пресс и приседания) и столько же вечером.

• Многие фитнес-клубы и студии растяжки перевели занятия в zoom и skype, записали бесплатные курсы тренировок в своих инстаграм-аккаунтах. В приложении Nike Training Club тоже есть комплексы тренировок для любого уровня подготовки.