😖 4 совета, которые помогут эффективно справиться со стрессом

Главное — не навредить.

Стресс очень опасен как для ментального здоровья, так и для физического. Мы уже рассказывали, как негативные эмоции влияют на состояние кожи.На этот раз разобрались, какие методики подходят для борьбы со стрессом, а какие только добавят проблем.

Вот какие действия могут сильно навредить:

• Поиск виноватых. Не снимай с себя ответственность за случившиеся несчастья. Сначала проанализируй ситуацию и подумай, что ты сделала не так. Если подчиненный плохо справился с заданием, дело может быть в том, что ты плохо объяснила ему, какой результат хочешь получить.

• Преувеличивания. Невыученный параграф по истории в 8 классе никак не помешал тебе закончить школу на «отлично», а тем более найти высокооплачиваемую работу.

• Самообвинения. Допустим, ты опоздала и сильно переживаешь из-за этого, но при этом еще и тратишь силы на то, чтобы укорять себя. В итоге расходуешь в два раза больше энергии.

• Постоянная рефлексия. Чем чаще ты возвращаешься к негативным эмоциям, скрупулезно их анализируя, тем больше энергии уходит впустую.

Что делать, если у меня стресс?

  1. Признай наличие проблемы

    Можно сколько угодно закрывать глаза на стресс, при этом пытаясь обуздать его с помощью шоппинга или переедания. Чтобы избавиться от тревожного состояния, нужно найти корень проблемы и разбираться с ним.

    Для этого нужно разобраться со своими чувствами. Возьми листок бумаги и распиши как можно подробнее все, что ты чувствуешь. Затем попробуй понять, с какими причинами связан каждый пункт.

  2. Найди возможные пути решения вместо того, чтобы переживать

    Если ты совершила серьезную ошибку в отчете или тексте, подумай, как можно было бы не допустить ее в будущем. Можно придумать повторную систему проверки и сделать чек-лист, по которому ты будешь сверять потенциально опасные места.

    Помни: чтобы ошибка стала жизненным опытом, нужно понять как ее решить и что сделать, чтобы не наступить второй раз на одни и те же грабли. Только так ты выйдешь на новый профессиональный уровень.

  3. Подумай о более негативных сценариях развития событий

    В кризис тебе сократили зарплату на 30%. Ты не сможешь отложить эти деньги на отпуск, но тебя не уволили, а значит тебе все еще есть чем платить за квартиру и на что покупать еду. Да и поездка на море этим летом — не самая лучшая идея.

  4. Переключись на положительные воспоминания

    Эта техника поможет в случае, если речь не идет о глубинных страхах. Агорафобию или гидрофобию так не победить, а вот с негативными эмоциями после неудачного дня поможет справиться.

    Подумай о самых теплых и ярких воспоминаниях в своей жизни: пересмотри летние фотографии или видеозаписи из детства.