✨4 правила хорошего отдыха после работы

Выходные опять прошли, а вы не отдохнули.

Казалось бы, ничего особенного не делали в выходные, а все равно чувствуете себя усталым. Или же получилось так, что суббота и воскресенье ушли на домашние дела, а с друзьями опять не получилось встретиться. Каждому человеку необходима перезагрузка после тяжелой работы. Рассказываем, как сделать это с пользой для организма. 

  1. Хорошо спите

    Лучший отдых — это сон. Он необходим для правильной работы мозга, который за ночь восстанавливается и избавляется от токсинов. Старайтесь спать как минимум 7-8 часов. Лучше всего ложиться в кровать до полуночи: с 23:00 до 3:00 наступает фаза глубокого сна, когда организм лучше восстанавливается. 

  2. Меняйте вид деятельности

    Если на работе вы весь день решаете сложные задачи, вам подойдет физическая нагрузка. Например, пешая прогулка, активный отдых на природе, командные игры или поход в спортзал. Если ваш вид деятельности связан с эмоциональным трудом — ограничьте круг общения и проведите время наедине с собой. Для работников физического труда оптимальным вариантом будет «интеллектуальный» отдых.

  3. Распланируйте выходные заранее

    Оставьте домашнюю работу и важные дела на первую половину субботы, а вторую часть дня и воскресенье на отдых. Так, вы отдохнете в пятницу вечером, затем поработайте и опять отдохнете перед новой рабочей неделей. 

  4. Не переутомляйтесь

    Не стоит доводить себя до предела. Старайтесь делать пятиминутный перерыв на работе каждый час. За это время можно:

    просто посидеть с закрытыми глазами;

    пройтись до кулера;

    сделать разминку;

    смочить холодной водой запястья и мочки ушей — это поможет оперативно снять напряжение;

    выпить чашку зеленого чая: в нем содержится L-теанин, помогающий успокоиться;

    помедитировать. На сегодняшний день существуют десятки приложений для экспресс-медитации;

    съесть несколько долек шоколада — он регулирует уровень гормона стресса.