😰 4 факта о том, как устроен стресс

От хронического стресса помогают спорт и вкусная еда.

Правда ли, что «все болезни от нервов и стресса»? Разбираемся, какие гормоны вырабатываются при стрессе, и как они влияют на наш организм. А еще делимся советами, как справиться с хроническим стрессом.

  1. Стресс — это нормально

    Стресс — это любые эффекты, которые угрожают саморегуляции организма. Например, перегрев нашего тела на жаре — это стресс. Жаркая погода — это стрессор, на который организм дает стрессовый ответ, то есть потеет, чтоб охладиться. Это вполне рутинный процесс.

  2. Какие гормоны вырабатываются при стрессе?

    Кортизол и адреналин — основные «гормоны стресса». Адреналин «бодрит» нервную систему, вызывает мобилизацию психики. Побочный эффект — повышенное давление и учащенное сердцебиение.

    Кортизол стимулирует гликолиз — высвобождение глюкозы из запасов гликогена. Благодаря активности кортизола организм получает нужную энергию, чтобы отреагировать на стрессовую ситуацию. Побочный эффект кортизола — подавление иммунных реакций: организм не должен отвлекаться на воспаление, когда его жизнь под угрозой.

  3. Хронический стресс приводит к болезням

    Организм может справиться с разовым стрессом, даже с очень сильным. Но хронический стресс постепенно начинает сказываться на состоянии различных тканей организма — и вызывать болезни.

    Регулярный выброс адреналина приводит к хронически повышенному давлению, тахикардии. Из-за постоянной нагрузки стенки сердца утолщаются, что негативно сказывается на его работе. Артерии изнашиваются и повреждаются, могут образовываться бляшки.

    А постоянно повышенное содержание кортизола плохо воздействует на иммунитет. От этого люди начинают чаще болеть, могут заработать аллергию или аутоиммунное заболевание.

  4. Как справиться с хроническим стрессом?

    Первый способ — спорт, он поможет израсходовать излишки адреналина. К тому же вов время занятий спортом организм вырабатывает серотонин и эндорфин, которые способствуют снятию стресса.

    Второй способ — вкусно поесть или сделать еще что-то, что активирует центры вознаграждения в мозге, то есть радует вас. Например, можно почитать интересную книгу или потанцевать.

    Третий способ — психотерапия, она поможет справиться с хроническим стрессом в долгосрочной перспективе. Особенно эффективна в борьбе со стрессом когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): она уменьшает не только субъективное восприятие стресса пациентом, но и объективные показатели — например, уровень кортизола.