💥 3 техники, которые помогут избавиться от тревожности

Дыши.

Состояние тревожности случается с каждым. Иногда оно полностью оправдано, но чаще всего мы накручиваем себя из-за разных мелочей и продумываем самые страшные сценарии. Рассказываем, как быстро избавиться от этого состояния.

  1. Перестройте свое мышление

    Да, советы в стиле «Просто не накручивай себя» или «Думай о хорошем» ужасны, но в них есть доля правды. Часто мы видим перед собой только плохой расклад событий, отчего в голове постоянно крутятся негативные мысли. Выглядит это примерно так: Парень не взял трубку? А вдруг он шел с работы, ударился головой и потерял память, а теперь не знает, где живет, и потом никогда не вспомнит меня?

    Нет, скорее всего, он просто поставил телефон на беззвучный режим или отошел в туалет. Пресекайте развитие таких негативных сценариев в голове и старайтесь продумывать более положительные варианты.

  2. Дышите

    Иногда в стрессовых ситуациях наше дыхание учащается, отчего сердце начинает колотиться быстрее. Попробовать снять тревожность можно с помощью дыхательного упражнения.

    Для начала расправьте плечи и сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на 5 секунд и начните медленно выдыхать. После выдоха задержите дыхание снова и повторите упражнение. Лучше всего выполнять эту технику в течение нескольких минут.

  3. Задавайте себе вопросы

    Когда в следующий раз вы почувствуйте тревожность, задавайте себе вопросы, чтобы отследить конкретную причину вашего состояния.

    • Какая именно проблема вызвала тревожность?

    • Всё действительно так плохо или в тревожности виновато мое воображение?

    • Настолько часто мои прошлые негативные предсказания подтверждались?

    • Как я справлялся с подобной ситуацией в прошлом?

    • Буду ли я думать об этом спустя месяц/год?