🌿 3 способа медитации для тех, кто не любит медитировать

Если бесят классические.

О пользе медитации рассказывают все: йоги, знаменитости, врачи, фитнес-тренеры и бизнесмены. Кажется, только кошки и собаки о ней молчат – просто не умеют говорить. Но что делать, если процесс медитации, который вроде как должен расслабить тело и мозг, сам по себе бесит? Собрали несколько способов медитации, которые подойдут всем.

  1. Медитация в очередях

    Всех раздражает ожидание в аэропорту, очереди в кассах и долгое ожидание такси. Что делать в эти минуты? Правильно, медитировать. Прислушивайтесь к своему дыханию, расслабьте все тело и попытайтесь прочувствовать его от пяток до макушки.

    Посмотрите на людей вокруг вас, отметьте их эмоции, представьте их мысли. Только делать это все нужно без оценки – вы просто изучаете пространство вокруг, а не чью-то прическу или обувь.

  2. Медитация во время ходьбы

    Такой метод советует клинический психолог Тара Брах. Обычно мы постоянно бежим по эскалатору или пытаемся обогнать прохожих, когда идем куда-то. Если мы не опаздываем, то делаем это уже машинально. Попробуйте медитировать каждый раз во время ходьбы.

    Представляйте, как растягиваются с каждым шагом ваши мышцы, как подошва перекатывается по асфальту, как держится ваша спина. Использовать этот метод можно даже дома – суть не в том, что нужно куда-то дойти, а в том, чтобы осознать положение тела в пространстве. Поэтому ходить с места на место можно даже по квартире.

  3. Медитация в душе

    Кажется, душ – идеальное место для медитации, где точно никто вас не потревожит. Просто постойте 10-15 минут под теплой водой, прислушайтесь к шуму и чувствуйте, как вода скатывается по коже.

    Для усиления эффекта можно попробовать менять температуру воды от прохладной до горячей, а в ванной комнате зажигать ароматические свечи. Только не стойте под горячей водой слишком долго – она может пересушить кожу.