3 простых дыхательных упражнения, которые помогут успокоиться

И прийти в себя.

Дыхание тесно связано с нашим эмоциональным состоянием. Это самый простой и быстрый способ справиться с тревогой или стрессом. При правильном дыхании мозг получает сигнал, что мы в безопасности.

Вот 3 упражнения, которые помогут прийти в себя за 10 минут:

  • Делай глубокий вдох и выдох на 4 счета в течение 2 минут. Задействуй диафрагмальное дыхание – дыши так, чтобы двигался живот, а не грудная клетка.
  • Делай вдох на 4 счета, задерживай дыхание на 8 и выдыхай через рот на 16.
  • Зажми правую ноздрю и сделай вдох через левую. Затем закрой обе ноздри и задержи дыхание. Выдыхать нужно через правую ноздрю.