3 людей рассказали, как борются с выгоранием на любимой работе

Они стали меньше работать или даже сменили профессию.

Выгорание — это синдром, который возникает из-за хронической усталости и стресса на работе. При выгорании снижается продуктивность, работа начинает казаться бессмысленной и раздражающей. Может показаться, что это просто усталость. Но если даже отпуск не помогает — значит, нужно что-то менять.

Чаще всего с выгоранием сталкиваются «помогающие» профессии — врачи, психологи, правозащитники, активисты. Они рассказали, что чувствовали и как начали бороться с выгоранием:

выгорание

  1. Хирург-стоматолог, 30 лет

    Тимофей считает, что в России выгорание у врачей стало нормой. В стационарах платят мало, поэтому приходится брать много смен. А значит — много работать и не высыпаться.

    Я начал ненавидеть больных, а потом стал равнодушным.

    В частных клиниках платят больше, но чтобы зарабатывать, нужно «продавать». Все время приходится строить планы лечения и придумывать, как продать больше услуг.

    Психотерапия помогла понять, что это именно выгорание. Оказалось, что достичь успеха — не значит стать счастливым.

    Я начал бороться — установил себе режим сна, стараюсь не говорить о работе вне клиники, много ленюсь и отказываю тем, с кем мне некомфортно работать. Мой заработок упал, но я выигрываю в долгосрочной перспективе.

  2. Журналист, 27 лет

    Спустя полгода работы в издании своей мечты Алена начала терять работоспособность, интерес и аппетит. Она подумала, что это просто депрессивный период, которые у нее случались часто зимой. Отпуск не помог — «депрессия» и проблемы со сном никуда не делись.

    Я не могла ничего делать и на работе играла в игру на телефоне.

    Чтоб понять, что это выгорание, понадобилось больше года и сменить работу. Вот как она справляется сейчас:

    Теперь по субботам у меня своеобразный «Шаббат»: не делаю важного и не общаюсь с людьми — пытаюсь восполнять ресурс. По воскресеньям, наоборот, максимально общаюсь, хожу к психотерапевту и на спорт — лишь бы не начать работать.

  3. Специалист психолого-педагогической коррекции, 31 год

    Елена 10 лет работает коррекционным педагогом с детьми с разными особенностями. Признаки выгорания появились, когда пришлось проводить по 11-13 занятий в день по 40 минут.

    У меня было специфическое эмоциональное состояние — было все равно, что происходит вокруг, я просто хотела, чтобы занятия скорее закончились.

    Но даже полугодовой перерыв в работе не помог справиться с выгоранием:

    Все, что было связано с детьми, стало чувствоваться как очень-очень тяжелое. Дети казались невероятно мучительным бременем.

    Елена решила сменить профессию — сейчас она работает психологом со взрослыми.

  4. Как справиться с выгоранием

    • Задавайте себе вопросы. Как сильно вы включены в работу? Есть ли ощущение беспомощности и апатии?

    • Говорите о своем состоянии с коллегами. Диалог помогает — мы видим, что есть люди с такими же переживаниями.

    • Позвольте себе ошибаться. Каждый имеет право на ошибку — не требуйте от себя слишком многого.

    • Почаще гуляйте — по статистике, выгорание чаще появляется у людей, у которых отсутствуют физические нагрузки.

    • Не ждите, что все пройдет само — обратитесь за психологической помощью.

    Вот еще 4 важных совета, которые помогут справиться с выгоранием.

    Выгорание на работе
    Фото: iStock